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腹直筋離開を治したい!セルフケアの方法

産前産後にみられる「腹直筋離開」治す方法

「腹直筋離開」
初めて聞いたときは衝撃的でした。
腹直筋が離開??

最近、腹直筋離開についての相談を受けることが多いので、情報載せておきます。

腹直筋離開とはどんな症状か?

腹直筋離開と言われると少し分かりづらいですよね?

シックスパックで有名な腹筋「腹直筋」が離れてしまうことです。

この腹直筋がパッカーンと割れます。

腹直筋離開が生じる原因は?

妊娠中、お腹の中で胎児が大きくなるため、お腹が伸ばされます。
そのまま、二つに分かれてしまうというシンプルな理由。

・2回目以上の出産
・双子以上の妊娠
・高齢出産

などに多いようです。

基本的には産後戻ってくれるのですが、産後戻らず、そのまま〜という方も結構いらっしゃるようです。

腹直筋離開かどうかチェックしましょう

腹直筋離開は、見た目でわかりづらい時もあります。
チェック項目としては

・腹筋運動をすると、おへそ周りが凹む
・産後、でべそになった感じがする
・おへその周りがブヨブヨ
・尿もれしやすい

では、どうやって治しましょうか?

腹直筋離開を治すためには、腹筋運動禁止です。

sit upのような腹筋運動を頑張るのはダメです。

腹筋は
・腹直筋
・腹横筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋
などの種類があります。

腹直筋離開は、腹直筋が左右の真ん中で別れてしまっている状態です。
治すには、「全体を引き締める」必要があります。
そのためには、腹直筋以外の
腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋をトレーニングする必要があります。

 

 

腹直筋離開を治すために、股関節を柔らかく

運動の前に、これがとても大切です。
というのも、
股関節が硬い
→腰が丸まりやすい
→腹直筋がたわんだ状態
→離開状態がくっつかない
となりやすいからです。

まず
・股関節の柔軟性
・普段の姿勢
変えていけるようにしましょう。

股関節の運動はこのような運動からおこなうといいですよ。

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