お風呂の後に行うべきストレッチ、たった10分でスッキリ

10分でOK。入浴後に行っておくべきおすすめストレッチ

「ストレッチはお風呂の後にやったほうがいいですか？」

答えは概ねyesです。

入浴後は、身体が温まり、リラックスしている状態なので、「柔らかくなっている状態」
その時にストレッチをすることで、より柔軟な身体を作ることができます。

「頑張り過ぎてしまう」
という点だけ気をつければ、ストレッチに最適なタイミングと言えますね。

入浴後は、

・身体が温まっている
・リラックスしている

状態です。
なので、身体がストレッチに対して開いている状態。
ですので、特に
・硬くなりやすい部位
・ストレッチに対して敏感になりやすい部位
に対して行っていきましょう。

肩〜肩甲骨周りは、日常で最も負担のかかる部位です。
特にデスクワークをされている方や、主婦の方は
・肩こり
・首の痛み
・頭痛
などに悩まされていることかと思います。

リラックスした状態で、肩を動かしてあげることでさらにリラックス・ストレッチ効果が高まります

お腹周り？
と思われるかもしれませんが、かなり硬くなりやすい部位です。

日常生活で座っている時間は結構長いと思います。
特に、コロナ禍で外出する機会が減っているので、
「お腹を伸ばす」機会も減ってしまっています。

お腹には大きな「大動脈」という血管が走っているのですが、
内臓、人によっては内臓脂肪なども詰まっているので、かなり圧迫されやすい状態です。

結果的に、圧迫、癒着、さらに硬くなるという悪循環を起こしやすいので、
身体を伸ばすストレッチを行っていきましょう。

日常生活で潰れやすい部位は「お腹」と

「股関節」

特に前側の筋肉が短縮してしまい、「悪い姿勢」が癖になってしまっています。
また、前側の筋肉が短縮することで、後ろ側の関節周囲組織や深部の筋肉も短縮してしまっているため、股関節は色々な方向にストレッチをしてあげる必要があります。

やってみていただくとわかるのですが、股関節をストレッチすることで、背中の張りも減り、らく〜に寝られるようになります。

今回は

「お風呂上がりに行うべきストレッチ」

についてお話しさせていただきました。
適切なタイミングで適切なストレッチや運動を行っていくと、身体が変わってきます。
いつまでも動きやすい身体、自分史上最高の身体を目指して、コツコツ行ってみてください。