股関節の柔軟性は、姿勢や歩行、腰痛予防にとても大切です。
でもせっかくなら、ストレッチだけで終わらせず、トレーニングも一緒にやってしまいましょう。
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✅ ストレッチのポイントは2つ
・股関節は動かすけれど、体幹（体の中心）は動かさない
・左右の脚は反対方向に動かす
このため、体を安定させやすい寝た姿勢でのストレッチが効果的です。
でも、立った状態でも体幹がしっかり安定していればOK。
特に、「体幹トレーニングで使うような姿勢」は、股関節を動かすには理想的です。
そこで今回は、「ストレッチ＋トレーニング」を同時に行う方法をご紹介します。
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🏋️♀️ やり方はとっても簡単！
1. 板のポーズ（プランク）の姿勢をつくる
2. そこから 片脚を前に出す
3. 体幹は動かさないように意識しながら、脚を交互に動かす
これだけです！
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🔁 ポイント・注意点
・体幹をしっかり固定して、脚だけを動かすこと
・手首がつらい場合や負荷が強く感じる場合は、肘をついた姿勢や、台を使って高さを調整して行いましょう