こんにちは。市川市妙典にあるプライベート整体院CoCoからだです。
本日は相談にあった「膝の裏のつっぱり」解消するためのストレッチを紹介いたします。
膝の裏のつっぱり感を解消するためには、負荷のコントロールが重要です。
本日は寝ている状態で行える、負荷の軽いストレッチを紹介いたします。
膝の裏のつっぱり感ありませんか？
前屈や長座位を取ることが楽にできない人は要注意
既に硬くなってしまっているかもしれません。
ストレッチする方法はたくさんありますが、
硬くなると「骨盤を後傾させる」筋肉なので
やり方を間違える、無理をすると腰痛が出てしまうかもしれません。
まずは簡単な方法で、無理なく行っていきましょう。
仰向けで寝ます。
腰にタオルを入れ、少しだけ高くします。
片膝を抱えて胸に近づけ
そこから膝を伸ばしましょう。
膝が伸びきらなくてもOK
呼吸を止めないように、ゆっくり行ってあげましょう。
慣れてきたら、次はタオルを使って同じ運動
膝を胸に近づけてから、足の裏にタオルを引っ掛けます。
そこから、膝を伸ばしていく。
手の力を使えるので、少しだけ負荷をかけられますよ。
そこから本当に小さく足を揺さぶる
これでOK
健康な身体を作るために
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。