シニアトレーニング – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

腹筋を「立ったまま」使えるようにしましょう

いい姿勢を作るためにも、痩せやすい身体を目指すためにも、腹筋はとても大切な筋肉です。とはいえ、立った状態で腹筋を意識して使うのは意外と難しいもの。そのためには、まず腹筋を使いやすい環境を整えることがポイントです。たと […]

背骨の横の傾きは、座っている姿勢や歩いている時の身体の使い方によって生じることが多いです。⸻たとえば歩行中、片脚立ちがうまくできないと、体が横に倒れてしまいます。その小さな傾きが繰り返されることで、徐々に背骨が曲がってし

「下っ腹を引き締めたい！」でも、よくある腹筋運動って、股関節が曲がりやすくて実はお腹に効いてないことも多いんです。そんな時は、寝転がって読書しながら腹筋してみましょう。椅子やバランスボールを使えば、意外と簡単にできます

【スタンディングニーアップ＆タッチ】有名な動きですが、**下腹部に効かせるコツは「股関節の伸展」**です。さらに、前鋸筋（胸の横にある筋肉）も使ってあげると、より引き締め効果がアップします。両足交互はバランスが難しいの

反り腰を直したくて・股関節のストレッチ・下腹の腹筋運動などをがんばっているけれど、なかなか改善されない…そんな方は、もしかすると「腰を反る癖」が抜けていないのかもしれません。立っているとき、無意識に身体を支えようとして

「踵で踏むように力を入れてください」とお伝えすると、「難しい…」というお声をいただくことがあります。たしかに、体重をうまく乗せないといけなかったり、体幹の支えも必要だったりと、意外と難しいですよね。そんなときにおすす

腹筋を鍛えるとき、「手を前に押し出す」動作を取り入れると、前鋸筋（ぜんきょきん）が働いてより効果的です。でも…床に手をつくと手首が痛いこと、ありませんか？そんな時は、仰向けで行うエクササイズがおすすめです！ ⸻ 🔹 ま

どんな運動でも、準備が大切です。いきなり本番の運動を始めると、思うように動けなかったり、体に負担がかかってしまうこともあります。以前ご紹介した、NHKでも話題になった「神筋トレ」。「準備運動から実際の運動まで、流れでス

背骨や腰まわりは、私たちの体の中でも特に疲労が溜まりやすい場所です。立っていても、座っていても、背骨には常に“上から下へ”と圧がかかっています。体幹の筋肉でしっかり支えられている方は、それほど疲れを感じませんが、筋肉で

いい姿勢をキープするために欠かせない「体幹」。でも、立っているときに意識するのって、なかなか難しいですよね。スクワットやランジのような動作の中でも、体幹の意識はとても大切です。「意識しづらいな…」という方は、ぜひ今回の