こんにちは。
市川市妙典にあるCoCoからだです。
当院ではパーソナル整体・トレーニング施設として、身体のケア・コンディショニングを提供させていただいております。
本日は寝たままできる足腰トレーニング
足腰のトレーニングで大切なこと
寝たままで起きたときの準備をする利点
などをお伝えしていきます。
寝たまま足腰トレーニングができると
起きたときの準備運動にもなるのでとても便利です。
足腰トレーニングの注意点
１：体幹に負荷をかけながら
２：お尻ーお腹の力をバランス良く使って
３：脚全体を伸ばす筋活動を促す
これらが大事でした。
仰向けで運動を行うと
腰が剃りやすいので、注意。
今回は、
１：運動と反対側の膝を立てる
２：背中を潰す
ことで回避していきましょう。
足の重さと同じ方向への運動となるため
チューブの抵抗感を意識して
お尻の筋肉を使う意識を持って行ってください。
手の位置も大切
手が低いと、股関節を伸ばす動きに対する抵抗運動になりにくくなってしまいます。
手を高くあげることで、体幹を不安定にし、体幹の筋肉も働きやすくなりますよ。
健康な身体を作るために
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。