姿勢を変える

ぽっこりお腹に効く!股関節×腹筋トレ

【スタンディングニーアップ&タッチ】有名な動きですが、**下腹部に効かせるコツは「股関節の伸展」**です。さらに、前鋸筋(胸の横にある筋肉)も使ってあげると、より引き締め効果がアップします。 両足交互はバランスが難しいの […]

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反り腰が直らない人へ。まずはこの動きから!

反り腰を直したくて・股関節のストレッチ・下腹の腹筋運動などをがんばっているけれど、なかなか改善されない…そんな方は、もしかすると「腰を反る癖」が抜けていないのかもしれません。 立っているとき、無意識に身体を支えようとして

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膝まわりを鍛える第一歩。踏む感覚がわからない方へ

「踵で踏むように力を入れてください」とお伝えすると、「難しい…」というお声をいただくことがあります。 たしかに、体重をうまく乗せないといけなかったり、体幹の支えも必要だったりと、意外と難しいですよね。 そんなときにおすす

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神筋トレを毎日の習慣にしよう

どんな運動でも、準備が大切です。いきなり本番の運動を始めると、思うように動けなかったり、体に負担がかかってしまうこともあります。 以前ご紹介した、NHKでも話題になった「神筋トレ」。「準備運動から実際の運動まで、流れでス

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腰や背中が「なんだか疲れたな…」と感じたら、これをやってみて

背骨や腰まわりは、私たちの体の中でも特に疲労が溜まりやすい場所です。立っていても、座っていても、背骨には常に“上から下へ”と圧がかかっています。 体幹の筋肉でしっかり支えられている方は、それほど疲れを感じませんが、筋肉で

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立っているとき、「体幹」を意識できていますか?

いい姿勢をキープするために欠かせない「体幹」。でも、立っているときに意識するのって、なかなか難しいですよね。スクワットやランジのような動作の中でも、体幹の意識はとても大切です。 「意識しづらいな…」という方は、ぜひ今回の

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NHKで紹介された「神」筋トレを、正しく・簡単に実践!

話題の「神」筋トレ、今回はいよいよ実践編です。先日ご紹介した“準備運動”に続いて、実際の動きを確認しながら行っていきましょう。 ポイントは以下のとおりでしたね。・体幹を整える・足腰の力をしっかり使う・身体全体の伸展で立ち

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神筋トレの準備運動【あさイチ放送】アレンジ版

とても手軽で効果的な「神筋トレ」。ここでは、あさイチで紹介された内容をもとに、より動きやすくなるための準備運動(アレンジ版)をご紹介します。 ⸻ 💪 神筋トレの基本動作(オリジナル)1:手を伸ばして前屈2:バンザイしなが

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あなたの足踏み体操、どちらのタイプですか?

「健康のために足踏みをしています!」という方も多いと思います。でもその足踏み、本当に効果的なやり方になっていますか? 動画だけでは少しわかりづらいかもしれませんが、実は「足踏み」には大きく分けて2つのタイプがあります。

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膝にやさしく、ラクにスクワットを続ける方法

スクワットはとても良い運動ですが、やり方によっては膝に負担がかかりやすくなります。今回は、その負担を軽減しながら、無理なく続けるためのコツをお伝えします。 特に膝に負担がかかりやすいのは、しゃがんだ状態から立ち上がる「切

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