手を後ろに回そうとすると
「肩が痛い…」
そんな声、周りで聞いたことありませんか？
肩関節は
上腕骨の頭が前に出る動きがとても苦手。
特に「手を後ろに回す動作」で起こりやすいです。
すでに痛みがある人ほど
肩が前に出たまま動かしています。
だから大切なのは
👉 肩が前に出ない動きの癖をつけること。
やり方はシンプル。
① 両手でバンドを持ち、背中に回す
② そのまま、バンドを後ろへ動かす
ここでのポイント👇
❌ 上腕（腕）で動かさない
⭕ 肩甲骨で動かす
両方の肩甲骨を
背骨に「寄せる」ように意識してみてください。
そうすると
肩が前に出てこなくなりますよね。
この正しい動きの癖を
筋肉にしっかり覚えさせることで
五十肩は予防できます。
「地味だけど、効く」
ぜひ続けてみてください。