足腰トレーニング、
種類はたくさんあるけど…
「膝が痛くてできない」
「立つのがつらい」
そんな声、よく聞きます。
そんな時は👇
まず“寝て”やりましょう。
関節を動かさない運動は楽ですが、
実は
関節を動かしながら踏ん張る動き の方が
日常動作には近くて機能的。
負担をかけすぎないように、
仰向けで行います。
やり方👇
✔ 体にチューブをかける
✔ もう一方を足の裏に
✔ 踵を床に滑らせるように
膝の曲げ伸ばし
ポイント👇
❌ 大きく動かさなくてOK
⭕ 楽にできる範囲で
負荷は
チューブ分だけ。
寝ているので
体幹も安定
膝にもやさしい。
できる強さから、少しずつ。
それが一番、長く続きます。