本日もお疲れ様でした。
本日は、
身体を前に推進させる足部のロッカー機能を中心に行いました。
・踵
・足関節
・前足部
この流れのイメージ、つきましたでしょうか？
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本日の復習ポイントは4つです
1️⃣ 足部のふらつき
2️⃣ 下部体幹のふらつき
3️⃣ 股関節の曲げに伴う腰の曲がり
4️⃣ 後ろ足が外側を向く
それぞれに、得意・不得意がありましたね。
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① 足部のふらつき
足関節は、少し曲がっている状態の方が安定しやすい関節です。
まずは
スクワット姿勢からスタートし、
徐々に身体を起こした姿勢での運動へ進めていきましょう。
・下半身を動かさず
・体幹で捻りを加える
といった運動から行うのがおすすめです。
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② 下部体幹のふらつき
股関節を伸ばした姿勢に慣れていないことが原因と考えられます。
まずは
安定した姿勢で
股関節が伸びた状態で支える感覚に慣れ、
その後、
徐々に足元のサポートを減らしていきましょう。
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③ 股関節の曲げに伴う腰の曲がり
股関節の可動域と、
体幹の筋力バランスが影響しています。
お尻の力を使えるようになると、
動きは安定しやすくなります。
チューブを使った運動で確認していきましょう。
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④ 後ろ足が外側を向く
股関節・足首の柔軟性低下に加え、
足を後ろに出すときに外を向くクセの可能性もあります。
まずは
小さな歩幅から動きを覚えていきましょう。
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この4点を意識しながら、
今後も進めていきましょう。
分からない点があれば、
いつでも聞いてくださいね 👍
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一緒に
**「動きやすい体」「疲れにくい体」**をつくっていきましょう😊