こんにちは。市川市妙典にあるプライベート整体院CoCoからだです。
ハムストリングスのストレッチ、シリーズ３つ目になります。
ハムストリングスは硬くていいことはありません。
筋肉が働くためにも、いい姿勢・キレイな動作を保つためにも、柔らかいハムストリングスを作っていきましょう。
ストレッチで前屈したくなりますが、ちょっと待って！
ハムストリングスが働くと
・骨盤後傾
・股関節を伸ばす
・膝を曲げる
＊下腿の内外旋
の作用がありましたね。
「骨盤後傾」つまり、腰が丸まってしまうとダメです。
床に手が届かない人、腰丸まりすぎてませんか？
腰痛の原因になってしまうので気をつけましょう。
正しくできればいいストレッチなので、一緒に確認してきましょう。
ハムストリングスのストレッチは、先述した作用の反対を行うことが大切。
特に、腰は丸まりやすい（骨盤後傾）ので、骨盤前傾を維持したまま、運動しましょう。
台の上にしゃがみながら手を乗せて
そこからお尻をあげていくだけ。
膝を伸ばそうとすると、お尻が後ろへ下がってしまいやすいので
お尻の高さを意識して運動をしてきましょう。
健康な身体を作るために
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。