こんにちは。
市川市妙典にあるCoCoからだです。
当院ではパーソナル整体・トレーニング施設として、身体のケア・コンディショニングを提供させていただいております。
今日は足腰を強くする運動です。
スクワットが苦手な人、ぜひ試してみてくださいね。
膝が痛い
股関節が曲がらない
腰が丸まってしまう
いろいろな理由でやりたくてもできないスクワット
寝たままやってみませんか？
寝た状態で行うと
・体幹の筋力は不要
・股関節が曲がりやすい
・少ない負荷量で行える
というメリットがあります。
お尻の下にタオルやクッションを入れて準備OK。
まずは足の重さの負荷だけで、足の上げ下げを行いましょう。
意識することは、持ち上げることだけ。
下げる時は、持ち上げる力をコントロールすることで行いましょう。
負荷を上げたい場合は、手を使うとやりやすいですよ。
両手を太ももを手で抵抗をかける方法がおすすめです。
体幹がサボれる分、脚周りを意識した運動ができますよ。
健康な身体を作るためには
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。