こんにちは。市川市妙典にあるプライベート整体院CoCoからだです。
当院では運動器認定理学療法士がマンツーマンで対応させていただいております。
本日のテーマは「足腰の強化」
足腰を強くする運動は「スクワット」が有名ですが
・体重
・膝の痛み
・身体の柔軟性
などにより、できない人も多いです。
健康になろうとして運動した結果、痛めてしまう…なんてことになりかねません。
できるだけ負荷量をコントロールしたスクワットを行っていきましょう。
【寝たまま足腰を強くする運動】
足腰を強くするにはスクワット
ですが、スクワットは大変ですよね。
膝や股関節、腰にも負担がかかりやすい運動
できるだけ負担をかけない姿勢から運動をしていきましょう。
関節に負担をかけないようにするには
・関節運動を起こらないようにする（動かない状態で行う）
・負荷量を減らす
ことポイントになります。
そこで
寝たまま足踏みをしてみましょう。
マットなどをひいて、身体が滑りづらいようにして
足・膝・股を９０度に曲げます
そこから、足踏みをするだけ
膝の内側に力が入る感覚があればOK
膝に不安がある人
体重に不安がある人も気軽に行えますよ。
健康な身体を作るためには
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。