こんにちは。
市川市妙典にあるCoCoからだです。
当院ではパーソナル整体・トレーニング施設として、身体のケア・コンディショニングを提供させていただいております。
本日は足腰トレーニング
足腰トレーニングは、直接抵抗を加えると色々なやり方があるのですが、
自宅運動ですと、スクワットや立ち上がり運動となりがちです。
スクワットや立ち上がり運動は「姿勢」の管理が意外と難しい。
「ゴムチューブ」があると、もっと簡単にご自宅でも行える運動があるので、紹介いたします。
足腰を一緒にトレーニング！
１：体幹に負荷をかけながら
２：お尻ーお腹の力をバランス良く使って
３：脚全体を伸ばす筋活動を促す
これらが組み合わさっていると便利。
そのため、スクワットが選択されることが多いのですが
スクワットよりも
・体幹を無意識にコントロールできて
・股関節・膝関節への負担が少ない
運動を紹介いたします。
体幹を無意識にコントロールするには
・四つ這い
四つ這いをとって
チューブを両手にかけ
反対側を足の裏にかけます
そこから足を伸ばすだけ
伸ばす時だけでなく
曲げる時にも負荷がかかるので
筋肉が縮むときだけでなく
筋肉が伸ばされていくときの運動もできますよ・
健康な身体を作るために
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。