こんにちは。
市川市妙典にあるCoCoからだです。
当院ではパーソナル整体・トレーニング施設として、身体のケア・コンディショニングを提供させていただいております。
冷え性で足先が冷たすぎる…
ふくらはぎをマッサージしても変わらない…
という相談をいただきました。
冷え性の原因は様々ですが、
簡単にできる対策として「血流を良くする」ことが挙げられます。
血流を良くするためには、血管にかかる圧を減らしてあげることが大切。
今回は、足先の冷え性改善のための運動を紹介いたします。
血流を良くするためのポイントは
１：お腹
２：股関節
３：膝裏
４：ふくらはぎ
５：足
それぞれ行っていきましょう。
まずはお腹周り
足を高くあげ、力を抜いた状態で
お腹を軽くマッサージしてあげましょう。
次は股関節
血管は前側を通るので、前側のストレッチ
腰を反るのではなく、股関節を伸ばす
伸ばしすぎないように、気持ちのいい範囲で行いましょう。
次は膝裏
タオルがあると便利ですよ
足裏にタオルをかけて、ストレッチ
足の力は抜いて
手で動かすようにしてあげるといいですね。
そしてふくらはぎ
座った状態で踵あげでOK
モモを上げるのではなくつま先の力で足を持ち上げましょう。
最後に足趾
グーチョキパーなど、いろいろ動かしてあげましょう。
足趾が動かしにくい人はほぐすことからでOK
足の裏だけでなく、足趾の間をほぐしてあげてください。
健康な身体を作るために
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。