手や腕が張ってると…
「え、これってばね指？五十肩？」って不安になりますよね💦
でも大丈夫、一緒にセルフケアでスッキリさせましょう✨
ポイントはこの2つ！
1：ほぐす場所はしっかりほぐす
2：伸ばすときは肩から手先まで腕全体を伸ばす
① ほぐす編
指は細かい動きが多いので、腕には筋肉がぎっしり💪
特に前腕の真ん中あたりは、前も後ろもまんべんなくほぐすのが吉。
肘の外側も忘れずに。上も下も両方ほぐすと効果倍増！
筋肉をほぐすと…
→「筋肉が動きやすい環境」ができる
→ 張りにくくなる
つまり、ストレッチだけじゃなく ほぐしもセットで必須 です😉
② ストレッチ編
伸ばすときは、動かしながらやるとより効果的。
寝た状態で腕を伸ばすと、腕の重みで自然に筋肉が収縮しながらストレッチできます🛏️✨
1：手のひらを上に向けて手首を反らす
2：手のひらを下にして、手を握りながら伸ばす
💡 家事やテニスなど腕をよく使う方は、こまめにやるのが吉！
ちょっとした時間にやるだけで、張り知らずの腕になれますよ👍