こんにちは。市川市妙典にあるプライベート整体院CoCoからだです。
前回に引き続き
”寝たままできる膝周りのトレーニング”
お勧めです。
膝が痛くて運動できない…
でも、運動は大切ですよね。
前回に引き続き、膝に負担をかけずに膝周りの強化をしていきましょう。
前回の運動の姿勢が難しすぎる…とメッセージをいただいたので
ちょっと簡単な運動です。
簡単といっても
・体幹の意識
・感覚
などが必要になるため、集中して行いましょう。
寝たまま両足を壁につけます
姿勢は股関節・膝関節ともに90度くらい曲げた状態
そこから
片足を持ち上げる、それだけ
足を上げるときに姿勢が崩れやすくなりますが
体幹の力と残した足を使ってキーーーープ
この感覚がとても大切です。
膝にかかる負担は少ないので、
身体のベースをトレーニングするには最適の運動です。
健康な身体を作るために
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。