こんにちは。市川市妙典にあるプライベート整体院CoCoからだです。
最近はアクティブなシニアの方の来院も増え、とても嬉しいです。
本日も引き続き「腰痛」
シニア世代はかなり多くの人が腰痛に悩まされていますね。
10/14日に「肩こり・腰痛対策のストレッチ教室」も開きますので、腰痛肩こりでお悩みの方はぜひご参加ください。
信じ難いです
「腰痛に関する全国調査報告書2023」では
過去1ヶ月の「腰痛」の有病割合は30%を超える結果となっております。
10人に3人以上が過去１ヶ月以内、もしくは現在も腰痛に悩まされているという結果です。
そこで、腰痛から解放された生活をするため、
おすすめのストレッチを数回にわたって紹介します。
ポイントは
・腰は反らない、丸めない姿勢
・股関節周りを気持ちの良い範囲でストレッチ
・無理はしない
今回のストレッチがおすすめな人は
・立っていると腰が痛くなる
・歩いていると脚に痺れが出てくる
という人です。
ストレッチする場所は股関節の前側
股関節の前側が硬くなっていると
股関節を伸ばすことが行いづらいために
「腰を反る」ことで身体が対応します。
その結果、腰痛が出現してしまいます。
よくあるストレッチで
立ったまま膝を曲げ、足首を掴む
というものがありますが、これは腰を反りやすいですよね。
そこで
四つ這いから
伸ばしたい足を後ろに伸ばし
反対足を曲げて前に着く
腹筋を意識して腰は反らない
という方法をとってあげましょう。
今の痛みを倒すため
将来襲ってくる痛みの対策として
健康な身体を作るために
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。