こんにちは。
市川市妙典にあるCoCoからだです。
当院ではパーソナル整体・トレーニング施設として、身体のケア・コンディショニングを提供させていただいております。
ウォーキングのための運動
継続して行っていきましょう。
今回は少し重心を高くして「片膝立ち」
片膝立ちは難しいですが、コントロールできるとかなりいい運動
意識するべきところを押さえて、運動していきましょう。
ウォーキングの効果を最大限にするには
「歩幅の拡大」大切です。
・ダイエット
・筋トレ
・自律神経の整え
などの効果を効率的にを得ていきましょう。
先日「寝た状態での運動」でしたね。
今回は、片膝立ちです。
意外と難しいですが、効果的ですよ。
大雑把に
太ももの前側の筋肉は、「股関節を曲げる＋膝を伸ばす」筋肉
片膝立ちで、太ももの前を伸ばす際は「膝が曲がっている状態」
そのため、ストレッチ効果が高くなりますよ。
片膝立ちの前に
太ももを軽く膝方向へ摩ってあげてください。
さぁ、片膝立ち
後ろの足はつま先を立てて
息を吐いて腹筋を締めます
その状態を維持したまま
本当に少しだけ、前へ重心移動
すこ〜〜〜しだけです。
股関節のちょっと下を前に動かすようにして行ってみましょう。
意外と…大変ですよね。
股関節が自由に動かせて
身体の動揺を体幹の力でコントロールできるようになれば
キレイにウォーキングができるようになりますよ。
健康な身体を作るために
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。