こんにちは。
市川市妙典にあるCoCoからだです。
当院ではパーソナル整体・トレーニング施設として、身体のケア・コンディショニングを提供させていただいております。
今日は身体のチェック
自分自身の身体がどんな状態か確認していきましょう。
今日のテーマは「足腰の強さ」
これ、できますか？？
身体を支えるために必要な筋肉
特に大切なのが、体幹とお尻の筋肉のバランス。
このバランスが取れていないと、運動をしても効果が薄いかもしれません。
バランスが良いか、チェックしてみましょう。
横向きで寝て
上にある膝を曲げて、股関節を後ろに伸ばしていくだけ。
この動きが楽にできればOK
身体が倒れてしまったり、脚が後ろに行かない人は要注意です。
うまくいかなかった人は、次の３つの運動を試してみてください。
1：四つ這いでの足上げ
四つ這いをとると、体幹の筋肉が働いてくれます。
その状態で足を上げることで、体幹➕お尻の筋肉が働きます。
注意点は、身体が動かないようにすること
斜めになったり、反りすぎたりしないようにして行いましょう。
２：寝返りをする
できるだけ、手足を使わないようにして寝返りをしましょう。
身体の力の使い方を覚えていきます
３：壁に足をつけるようにして、キープ
横向きで寝て、足を壁につけるようにして後ろに伸ばします。
ちょっと触っているだけでバランスが取りやすくなりますよ。
慣れてきたら、少しの時間だけ足を離すなどしてみましょう。
これら３つの運動をすると、横向きでの足伸ばし、やりやすくなりますよ。
健康な身体を作るために
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。