膝周りを鍛えたいけれど、
スクワットや立ち上がり動作で痛みが出てしまう…
そんな方におすすめのトレーニングをご紹介します。
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✅ 基本は「座ったまま踏ん張る」
座ったままでも、踏ん張る動作はとても良いトレーニングになります。
ただ、「やっている感」が少なく、少し物足りなく感じることもありますよね。
そんなときは、座った状態で身体を前に倒してみましょう。
これだけで、負荷がグッと変わります。
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✅ サポートアイテムを活用
• バランスボールを使ってみる
• ストレッチポールを支えにしてみる
どちらもおすすめです。ただし、**「手で支えすぎない」**のがポイントです。
例えば、支えにしているものが動いてしまうくらいの「遊び」があると◎。
それはつまり、脚まわりの筋力で支えをつくれているということです。
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✅ 無理なく、でもしっかり
負荷量は体の状態に合わせて調整しながら、
無理なく、でもしっかりと膝周りの筋力を育てていきましょう。
「痛みが出ない範囲で続ける」ことが、何より大切です。