とても手軽で効果的な「神筋トレ」。
ここでは、あさイチで紹介された内容をもとに、より動きやすくなるための準備運動（アレンジ版）をご紹介します。
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💪 神筋トレの基本動作（オリジナル）
1:手を伸ばして前屈
2:バンザイしながら立ち上がる
3:手を下ろしながら座る
上記の動作をスムーズに行うために、以下の準備運動で各部位の意識と動きやすさを高めていきましょう。
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✅ アレンジ版・準備運動
① 姿勢を整えて座る
・ポイント： 脚でしっかり支えながら、上方向への伸びを意識。
体幹部（インナーマッスル）を軽く引き上げて、土台を安定させましょう。
② 骨盤の前後傾（股関節の意識づけ）
・NG： 背中だけで動かさない。
・OK： 骨盤から動かす意識で、股関節を使って前後にゆらします。
③ 片膝を伸ばして前屈（ハムストリングスのストレッチ）
・太もも〜膝裏をじんわり伸ばす。
・腰は反りすぎず丸めすぎず。股関節から曲げる感覚を大切に。
④ 呼吸に合わせて腕を動かす
・動作： 息を吐きながら腕を前へ突き出し、吸いながら引き戻す。
慣れてきたら：
・突き出す時：肩を内旋、骨盤を軽く後傾
・引く時：肩を外旋、骨盤を前傾
肩と骨盤の連動を意識しましょう。
⑤ 前傾＋バンザイ（神筋トレに近づける動き）
・腕を伸ばしながら股関節から前傾 → 身体を起こしながらバンザイ。
・慣れたらバンザイ後にさらに手を上へ伸ばすように意識。
注意： 肋骨が前に飛び出さないように。
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これらの準備運動を通じて、神筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。
短時間で行えるので、毎日のルーティンにもおすすめです！