足首は、地面と身体をつなぐとても大切な関節です。
ところが意外と見落とされやすく、バランスの不安定さに関わっていることが多いのです。
足首は前後に動きやすい関節ですが、実は「まっすぐな状態」になっていない方も少なくありません。
本来は足が地面に対して垂直になっている方が、安定してバランスがとりやすい状態です。
ところが中高年の女性には、膝が後ろに下がってしまう方が多く見られます。
その結果、足首が不安定になり、そもそもバランスを取りにくい環境になってしまいます。
さらに、その不安定さが膝への負担にもつながるのです。
✅ チェックしてみましょう
・ 片足立ちをした時、膝が後ろへ引けていませんか？
・ 前屈をした時、膝が大きく後ろに動いていませんか？
💡 足首を良い位置に戻す運動
１：台の上に片足を乗せる
２：足首の前側を軽く触りながら、背屈（つま先を上に）方向へ動かす
３：ゴムチューブがあれば足首に引っ掛けて動かすと、正しい位置を意識しやすくなります
足首が整えば、自然と膝や股関節も安定し、バランスも取りやすくなりますよ。