「昨日ちょっと動きすぎたなぁ…」
そんな翌日に腰がつらくなること、ありますよね。
立っての運動が多かった人は、反る方向に力が入りすぎて
背筋がガチガチになっているかもしれません。
そんな時はいきなり丸めず、まず“軽く動かす”のがポイントです。
座っている人は、骨盤をゆらゆら。
四つ這いができる人は、四つ這いで骨盤を前後に動かしましょう。
大切なのは「コントロールできている状態」。
潰さないように、ブレーキをかけながらゆっくり。
筋肉が少しゆるんできたら、
四つ這いから“ごめん寝”のポーズでリラックス。
身体の重みを預けて、深呼吸してあげましょう。