足腰を安定させる

足と腰をつなぐ「大腰筋」。
姿勢を支える、とても大切な筋肉です。

大腰筋を鍛えるときに重要なのは、
“いい姿勢を保ったまま”行うこと。

姿勢が崩れてしまうと、
本来使いたい筋肉に刺激が入りにくくなります。

おすすめはバランスボール。
自然と骨盤が立ちやすくなり、
さらに反対側で「支える力」も同時に意識できます。

バランスボールがない場合は、
少し高めの椅子でもOK。

椅子が高いと骨盤が起きやすく、
良い姿勢をキープしやすくなります。

大腰筋が働くと、
足腰はぐっと安定します。