転倒予防のための足腰強化

転倒予防のための足腰強化

転倒予防には、
やはり「足腰の強さ」が欠かせません。

両足を効率よく鍛えるのに便利なのがケトルベル。
もちろん、片足トレーニングにも応用できます。

さらに、全身のバランス能力まで同時に鍛えられるのが大きなメリットです。

やり方はとてもシンプル。

ランジの姿勢をとり、
前に置いたケトルベルを持ち上げるだけ。

ポイントは2つ。

・身体はまっすぐ保つ
・股関節から動く

腰を丸めたり、腕だけで引き上げないように注意しましょう。

この動きは体幹の回旋筋も自然に使うため、
バランス力アップにも効果的です。

「最近ふらつきが気になる」
そんな方には特におすすめの種目です。