こんにちは。理学療法士の整体師、立花です。
本日は
「脚の太さ」についてです。
平均的な脚の太さは？
実は、脚の太さに基準はありません。
身長や、骨格によって差がありますが、
一般的な目安として、
女性の場合：
- 太ももの太さ：50cm未満が理想的で、50cmを超えると太いとされます。
- ふくらはぎの太さ：30cm未満が理想的で、30cmを超えると太いとされます。
男性の場合：
- 太ももの太さ：60cm未満が理想的で、60cmを超えると太いとされます。
- ふくらはぎの太さ：35cm未満が理想的で、35cmを超えると太いとされます。
と言われています。
美脚の黄金比？
美脚の黄金比として、一般的には脚全体の長さに対して、ふくらはぎの太さが約1/2、太ももの太さが約2/3とされています。具体的には、脚全体の長さを100とすると、ふくらはぎの太さは50程度、太ももの太さは約66程度が理想的とされます。
いろいろな説がありますが、個人差があります。また、個人の体型や骨格、筋肉量によっても美脚の黄金比は異なる場合があります。ですので、健康であり、気に入っている脚の太さと形が最も重要です。
脚の筋トレは効果的？
脚周りのトレーニングは、毒にも薬にもなります。
というのも、筋肉をつけることは大切ですが、一番大切なのは「関節がスムーズに動くこと」です。
関節がスムーズに動けば、最小限の力で身体を動かすことができます。
見落とされがちですが、これがとても重要です。
無駄な力を使わないで済むということは、無駄な筋肉がつかないですみます。
股関節の副運動とは
副運動とは、主要な関節運動（屈曲・伸展・外旋・内旋）以外の微小な動きのことを指します。実は関節は、関節内で微小な動きをしています。
滑り運動（スライド）：骨の表面同士が摩擦を生じずにスムーズに移動することを指します。
回転運動（ロール）：骨がお互いに回転することを指します。
反対方向への移動（グライド）：骨の一方が反対方向に動くことを指します。
これらの副運動は、股関節の正しい動きや安定性に重要な役割を果たしています。
副運動を適切にコントロールした状態で、目に見える大きな関節運動をコントロールすることが大切になります。
足やせの運動にはどういったものがあるか
副運動、そして大きな関節運動をコントロールする時に大切なことは
１：関節位置の正常化
２：副運動をコントロールする小さな筋肉の運動
３：副運動をコントロールした状態での大きな関節運動
になります。
簡単なストレッチを紹介しますので、参考にしてください。
