膝の痛み – ページ 3 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

これできる？転倒危険度チェック

年齢とともに骨が弱くなり、転倒→骨折リスクが高まります。でも心配はいりません！まずは自分の転倒リスクをセルフチェックしましょう。 ① 足を前や横に出してみましょう② どこが動かしにくい？グラつきはない？③ 苦手な部分を見 […]

ランジ姿勢から戻れない…そんな方は膝まわりが危険信号かもしれません。足を大きく出した姿勢から戻れない場合、膝周囲の筋肉の使い方がうまくできていない可能性があります。実は、支えるためには膝を伸ばす力だけでなく、曲げる力も

膝の動きが悪いとき、いきなりストレッチではなく膝前の“余裕”作りが大切です。 ✅ 座って股関節を曲げ、太ももをやさしく押す✅ 外側・内側どちらも✅ 次は股関節を少し伸ばして同様に✅ 無理せず“少しずつ”が鉄則！このセル

ランジや歩行時、後ろ足が外側を向いていると✔ 膝痛✔ O脚✔ 歩き方のクセのリスクが高まります。これは股関節の内旋制限による代償動作が原因かもしれません。まずは台に足を乗せる運動で後ろ足の向きを意識してみましょう！身

「床から立ち上がるのがつらい…」そう感じたとき、真っ先に「筋力不足かな？」って思っていませんか？でも実は、筋肉がうまく働けない“状態”が原因かもしれません。立ち上がるときは、膝が大きく曲がります。でも膝が固くなってい

「歩き方が変だね」と言われたことはありませんか？実はそれ、“小指側に体重が乗っている”ことが原因かもしれません。小指重心で歩くと、ふらついたり、足が外側に流れたりして✔️ つまづきやすくなる✔️ 膝や腰に余計な負担がか

歩くときに「足が内側に入りやすい」「脚がクロスしてしまう」こと、ありませんか？それ、実はお尻の筋肉（特に中臀筋）が弱っているサインかもしれません。このような歩き方になると、バランスを崩しやすく、転倒リスクが高まるとも言

膝が不安定だと、実は靭帯や骨に余計な負担がかかってしまいます。でも、なかなかうまく改善できない…という方も多いのでは？ランジ運動がよく紹介されますが、実は「足をついた瞬間に力を入れる」って、意外と難しいんです。 🔑ポイ

「階段の昇りで、膝が痛い…」その原因、【膝に頼りすぎている】かもしれません。実は――✔️ 膝と体の重心が離れたまま✔️ 膝に力を入れて頑張ってる状態この姿勢が、膝に負担をかけてしまうんです⚠️ ⸻ 🟢 対策はとっても

膝関節が気になる人におすすめのトレーニング。膝周りは筋肉をつければいいと思っていませんか？それは大きな間違いです。確かに膝周囲の筋力は大切ですが、筋肉が適切なタイミングでいい働きをすることも大切です。膝周囲は体重がかか