姿勢が崩れる原因で多いのは、次の3つです。
・お尻が弱くなり、股関節を支えられなくなる
・体幹が弱くなり、腰部を安定させられなくなる
・肩甲骨まわりが弱くなり、腕の重さを支えられなくなる
姿勢は「どこか一つ」ではなく、
全身の支える力で決まります。
今回は、それらをまとめて鍛えられる体操をご紹介します。
ケトルベルがあると効果的です。
① まずは持ち上げ（デッドリフト動作）
ポイントは
・股関節から曲がること
・体幹はまっすぐ保つこと
股関節で動きを作ることで、
お尻・体幹・肩甲骨まわりまでしっかり刺激が入ります。
② 次にスイング
動きの主役はここでも股関節。
よりダイナミックに動くことで、
大きな可動域と瞬発的な安定性を養います。
③ 最後にステップ姿勢での持ち上げ
脚と肩まわりに片側ずつ負荷を集中させることで、
体幹の回旋をコントロールする力も高まります。
姿勢は「伸ばす」だけでは変わりません。
支える力を取り戻すことが、本当の姿勢修正です。