プランクをすると
腰が痛くなる…。
よくある相談です。
多くの場合、
腰を反る方向に力が入った時に
痛みが出ています。
ポイントは
腰を反らないこと。
そんな時に便利なのが
腹筋ローラー
負荷をコントロールしやすいので
まずは👇
✔ 膝で支える
✔ 肘〜膝の距離は近め
✔ 小さな動きでOK
から行いましょう。
ここで
腹筋で身体をコントロールする感覚
を作っていきましょう。
慣れてきたら
少しずつ
膝とローラーの距離を広げていきます。
いきなり伸ばさない。
少しずつ、身体に覚えさせる。
それが
腰を守りながら続けるコツです。