肩こり・首こりを解消するために大切なのは
**「肩甲骨の運動」**です。
首や肩を直接グリグリ動かすよりも、
土台である肩甲骨をしっかり動かすことがポイント。
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✔ ポイント①：肩に負担をかけない
腕をぶら下げたまま大きく回すと、
上腕骨が不安定になり、かえって肩に負担がかかることがあります。
おすすめは、
手を肩に置いた状態で肩甲骨を動かすこと。
肩関節が安定し、
安全に肩甲骨を動かしやすくなります。
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✔ ポイント②：姿勢を整えて行う
肩甲骨は「肋骨の上」を滑るように動く骨です。
背中が丸まった状態では、
本来の動きが出にくくなります。
軽く胸を起こし、
良い姿勢をつくってから行いましょう。
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✔ 10回ゆっくり大きく
✔ 痛みが出ない範囲で
これを続けるだけでも、
肩・首まわりはかなり変わります。