朝、ベッドから起き上がるときに「腰が痛い」「首がつらい」と感じたことはありませんか？
実は“起き上がり方”を少し変えるだけで、身体の負担をぐっと減らせます。
💡ポイント
・頑張りすぎない
・腰に負担をかけない
腹筋でグイッと起きるよりも、
腕の力と体幹のサポートを使うことで、腰への負担を分散できます。
まずは、身体を少しだけ起こす動きから。
膝を立てて、寝返る力を利用しながら肘に体重を乗せてみましょう。
そこから足を垂らすと、足の重みで身体が起こしやすくなります。
ただし、そのまま足に頼ると腰に負担がかかるので注意。
手でベッドを押す準備をしてから、足を垂らして起きるようにしましょう。
毎朝の「起き上がる動作」も、実は立派なエクササイズ。
無理せず、やさしく。1日のスタートを気持ちよく🌿