背骨や腰まわりは、私たちの体の中でも特に疲労が溜まりやすい場所です。
立っていても、座っていても、背骨には常に“上から下へ”と圧がかかっています。
体幹の筋肉でしっかり支えられている方は、それほど疲れを感じませんが、
筋肉ではなく背骨そのもので支えてしまっている方は、どうしても腰に疲労がたまりがちです。
「もしかして私のことかも…」と思ったら、ぜひ次の運動を試してみてください。
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✔ ポイントは「下から上へ、圧を戻す」感覚
上から押されているなら、下から優しく戻してあげる動きを入れてみましょう。
● 座った姿勢で行う場合
１：お腹の前にクッションなどをあてます
２：上半身を前に倒して、リラックス
● 四つ這いの姿勢で行う場合（チャイルドポーズ風）
１：お尻をかかとに近づけます
２：おでこを床につけて、さらにお尻をかかとに寄せるように
３：股関節からしっかり曲げる意識がポイントです
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こういった動きで背骨にかかる圧力を一時的に軽減できると、
腰の疲れが取れやすくなるだけでなく、気持ちも軽くなりますよ。
「腰が重いな…」「疲れが抜けないな…」と感じた時に、ぜひ取り入れてみてくださいね。