料理、掃除、仕事、スマホ操作…。
私たちは日常の中で、
「腕の重さを空中で支え続ける」
という負荷を、ずっと肩にかけています。
同じ動きの繰り返しは、
肩を壊す原因にもなりかねません。
だからこそ大切なのが、
「肩全体を支える力」をつけること。
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肩関節は、上腕骨と肩甲骨でできています。
つまり、肩甲骨まわりの筋肉がとても重要。
動かすトレーニングも大切ですが、
まずは「支える練習」がおすすめです。
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座ったままできる簡単エクササイズ
・チューブを足で踏む
・反対側の手で上に押し出す
・体重は“運動している側のお尻”に乗せたまま
これだけ。
普段使えていない肩甲骨まわりがじわっと働いて、
とても気持ちいい感覚が出てきますよ。