膝裏をストレッチするときは、
腰を丸めないことが大切です。
それ以外にも、実はポイントがあります。
「膝裏が突っ張る感じがする…」
という人は、腱の柔軟性が低下している状態のことが多いです。
その腱をしっかり伸ばすには、
ただ伸ばすだけでなく、筋肉を一度働かせてあげると効果的。
バンドがあると、やりやすいですよ。
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① 足裏にバンドをかけてストレッチ
この時は、気持ちの良いところまででOK。
② そこから少し力を入れるため、
さっきより少し大変な位置まで持ってきます。
すると、自然と筋肉が働き始めます。
③ その状態で、脚で軽く押す
（すこ〜しで大丈夫です）
筋肉が収縮したまま、
筋肉〜腱が同時にストレッチされます。
④ 5秒ほど行ったら、
最初と同じ「気持ちの良い負荷」に戻します。
すると、
「さっきより伸びている感じ」ありませんか？
これを3回ほど繰り返してあげましょう。
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※ 強くやりすぎないことがポイントです。
「気持ちいい〜ちょっときつい」くらいで十分ですよ 👍