足腰を鍛える＝スクワット
…と思いがちですが、
❌ 膝が痛いのに無理するのは絶対NG。
まずは
👉 自分に合った負荷で安全に鍛える
これが一番大切です。
🔥 座って行うメリット
立って行うと、どうしても 体重が膝にのる ので負担が大きめ。
でも、
⭕ 座って行う足腰トレーニング は
体重がダイレクトにかからないから、膝に優しい！
🔧 まずはチューブで“踏ん張る力”をつくる！
やり方は超シンプル👇
1️⃣ 足の甲の前あたり（骨の硬いところ）にチューブをひっかける
2️⃣ チューブが動かないよう固定
3️⃣ 足をまっすぐ、身体もまっすぐキープ
4️⃣ そのまま 踏ん張る力 を意識！
これだけで
👉 足首〜膝〜股関節へ“まっすぐ力を伝える”練習になる！
🎯 まずは「座って安全に」
膝が不安な人こそ、このトレーニングが効果的です。
無理なく続けて、足腰の安定感をつくっていきましょう🔥