股関節の深部を鍛えると
・股関節が安定する
・お尻がキュッと引き締まる
・坐骨神経痛の予防
など、うれしい効果があります。
ただし、ポジションが少し難しいのが難点。
クラムシェルやドッグポーズなど、
「わかってはいるけど…」
少しハードルが高く感じる方も多いですよね。
そんな時は、上半身の動きを利用してみましょう。
スクワットの姿勢で身体を支えたら、
そこから上半身だけを捻る。
ポイントは
脚を絶対に動かさないこと。
身体を捻ると、脚も一緒についていきたくなりますよね。
その「ついていきたい動き」こそが抵抗になります。
それに抗って、
脚は開いたままキープ。
股関節外旋筋を、
しっかりトレーニングできますよ。