お尻の深いところの筋肉が硬くなると、
・坐骨神経の症状が出やすくなる
・太ももが張りやすくなる
・腰痛が出やすくなる
といった影響が出ることがあります。
そこで今回は、
お尻の深部をゆるめるストレッチをご紹介します。
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① 仰向けで寝て、
片脚を反対側の膝に引っ掛けます。
② そのまま、
下の脚の膝を抱えるだけ。
この姿勢がつらい人は、
壁を使って行ってもOKですよ。
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ここからがポイントです。
③ この姿勢のまま、
左右にかる〜く揺らしてみましょう。
お尻の深部には、
小さな筋肉がいくつも重なって存在しています。
それぞれ
伸びている方向が違うので、
一方向だけでなく、
いろいろな方向からストレッチしてあげることが大切です。
ゆっくり揺らしながら、
「効いてるな〜」と感じるところを探してみてください。
お尻まわりがスッキリして、
脚や腰も楽になってきますよ 👍
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※ 痛みが出るほどは行わず、
気持ちよく続けられる範囲で行ってくださいね。