投稿者名:cocokarada

意外と難しい股関節の運動。・スクワットが苦手・慢性的な腰痛があるそんな方は、まず股関節をしっかり動かす習慣をつけていきましょう。 ポイントは、できるだけ背骨を動かさずに股関節を動かすこと。これが腰痛予防や姿勢改善につなが […]

脚が疲れた〜。その原因、筋膜の癒着かもしれません。 特に外側は硬くなりやすい場所。普段から体重を預けやすく、負担が集中します。疲れを取るためにも、機能を回復するためにも、しっかりほぐしましょう。外側 → フォームローラー

四つ這いはとても良い運動ですが、手首を痛めてしまう人が意外と多いんです。 四つ這いで身体を支えるためには・体幹の力・下半身の力・上半身の力が必要ですが、人によって使うバランスは様々。 体幹や下半身がしっかりしている人は、

デスクワークや家事で座っている時間が長くなると、つい「ぐーっ」と身体を伸ばしたくなりますよね。 でもその動き、座ったままやっていませんか？実はそれ、身体にあまり良くないかもしれません。 ✅ なぜ座ったままがダメ？ 試しに

中高年になると「猫背」が気になってきますよね。「胸を開くストレッチをすればいい」と思われがちですが、実はそれだけでは足りません。 猫背の原因は、単に胸椎（背中の上の部分）が丸まっているだけでなく、体を支える筋力の低下も大

「お尻を鍛えよう！」と思って始めるブリッジ運動。実は、正しく行うのが意外と難しいんです。 今回は、効果を高めるための大事なポイントをお伝えします！ ✅ ① 骨盤の後傾ができているか？ まずは仰向けに寝て、膝を立てます。こ

「プランク＝腹筋」だと思っていませんか？実は、プランクは胸・お腹・太もも・すねの前側など、全身で支える運動です。 でも、人は得意な筋肉ばかり使いがち。苦手な場所は無意識に逃げてしまいがち ☑️ 太ももが張る人は… それ、

お腹とお尻を同時に鍛えられる、効果的なエクササイズ。でも、実はこれ、意外と難しいんです。 よくあるのが、壁を使って足を上げる方法。ただしこのやり方では、お尻への負荷が少なくなりがち。 そんなときは、チューブを使って負荷を

膝を痛めないためには、「ねじれに対する抵抗力」が重要。 私たちは普段、まっすぐ歩いているつもりでも、実は膝にはねじれのストレスがかかっています。このねじれが積み重なることで、O脚やX脚になりやすくなり、膝の変形にもつなが