cocokarada – ページ 3 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

腰の深いところをほぐしたい時はこれ

座っている時間が長いと、腰の奥のほぐしたいところが気になりますよね。ストレッチや筋トレだけでは届きにくい部分なので、今日は直接ほぐす方法をご紹介します。【ほぐし方】 ① 突起のあるボールやマッサージグッズを、　 […]

太ももが張って疲れる… そんな時は、まず揺らして緊張をとるのがおすすめです。【① 座ったまま：貧乏ゆすりでOK】座った状態で軽く脚を揺らすだけ。 股関節の位置が修正されやすく、太もものハリが取れやすいです。【②

姿勢が悪くなると、首〜肩にかけてすぐコリやすくなります。そのまま頭の位置が前にずれていくと… ストレートネックの原因に。今日は、頭の位置を整えるための簡単な体操をご紹介します。【やり方】やることはひとつ。顎を喉に

「どうしても手首が痛い…」そんな相談をよくいただきます。体幹を上手く使えていても、バトルロープはどうしても手首に負担がかかる動き。だからこそ、まずは身体づくりから始めるのが大切です。【おすすめの代替トレーニング】バ

疲れすぎて気を失う前に、まずはこの 2つだけやっておきましょう。 ⸻ 【① 四つ這いで身体を丸める】ゆっくり背中を丸めて、重力で疲れた背骨まわりをリラックス。同時に股関節の位置も整えてゆるめていきます。 ⸻ 【②

「体幹に効かない」「手首が痛い」「腕ばかり疲れる」こんなお悩み、よくいただきます。ポイントは両手持ちと片手持ちの違い。片手持ちだと手首の動きが大きくなり、負担が増えてしまいます。一方、両手持ちなら手首が安定しやす

「スクワットは股関節で！」そう言われても、どう動かせばいいのか分からない…。そんな時は、まず “股関節で支える感覚” をつかむことが大事です。【やり方】 ① 壁の前に立ち、両手を壁につける安定した状態をつくります。 ②

「買ったけど使い方わからない…」そんな相談がかなり多いこのトレーニングボード。今日は初心者でもすぐ使える4つの王道メニューを紹介します！ ⸻ ① プランク（肘つき）手じゃなく肘で支えるから負担が少ない！しかもボー

夜中に“ビキーン！”と足がつる…。実はこれ、お腹〜太ももの張りが原因のこと、多いんです⚡ 👣なぜ太ももの張りで足がつるの？太ももがガチガチになる　↓太ももが膝を上に引っ張る　↓ふくらはぎが常に伸ばされる状態に　↓寝てる

お尻トレの定番といえば横向きに寝て足を上げるエクササイズ。でも… 「寝るのが面倒くさい…」「体幹がブレてうまくできない…」そんな声、めちゃくちゃ多いんです。 ⸻ だからこそ“立って”やるのがオススメ！立って行うと✔