歳をとると
「姿勢が悪くなるのは仕方がない」
と思ってしまいがちでよね…
ですが、姿勢が悪くなる原因は、「諦めてしまったから」
いい姿勢を維持するのは、すこ〜しだけ疲れます。
そのすこ〜しを
「まぁ、いいか」
と許してしまったせいで、姿勢が悪くなっていきます。
今回は、その「まぁいいか」にならないためにできることをお伝えしていきます。
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加齢に伴い、姿勢は
・身体が丸まり
・股関節が曲がり
・膝関節が曲がる
ようになると言われています。左の絵のような姿勢ですね。
ですが、そうなっていない人もいますよね。
それは何が違うんでしょうか?
それは、「筋肉がサボらずに働いているか?」の違いです。
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筋肉は身体を支える役割があります。
代表的なものとして「腹横筋」がありますが、筋肉のコルセットと呼ばれていますよね。
関節の周りを「同時に」収縮することで、関節を拡げる作用が生じ、身体を支えてくれます。
つまり「姿勢が良くなります」
その作用がずっと続いていると、それほど大変ではありません。
ですが、サボってしまって、少しでも身体が曲がりだすと…
一気に身体・関節を支えるのが大変になってしまいます。
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関節周りの筋肉がサボると、関節が変形、軟骨がすり減りやすくなってしまいます。
いわゆる
・変形性股関節症
・変形性膝関節症
という疾患です。
関節を支える習慣がなくなってしまうと
・関節が変形しやすくなり
・関節、身体が曲がってしまい
・お年寄りのような姿勢
になってしまいます。
それを防ぐにはどうすればよいか?
サボらないように、習慣的に「身体を支える練習」を行いましょう。
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これらの運動のように
・曲がりやすい筋肉を伸ばす
・弱りやすい筋肉を強化する
・身体を支える「反応」を作る
ということが大切です。
股関節の前側や膝関節の裏側のストレッチ
身体ー下肢は支える練習
をしていきます。
運動は動画を見ながらのほうがわかりやすいので、下のyoutubeをご覧ください。