姿勢を変える – ページ 7 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

起き上がるのが楽になる方法

朝、ベッドから起き上がるときに「腰が痛い」「首がつらい」と感じたことはありませんか？実は“起き上がり方”を少し変えるだけで、身体の負担をぐっと減らせます。 💡ポイント・頑張りすぎない・腰に負担をかけない腹筋でグイッと […]

床から立ち上がろうとしても、なかなか立てない…その原因は、お尻にある重心を足の裏に移すのが難しいからです。でも、向きを変えるだけで意外と簡単にできるようになります。 👉 座ったまま無理に立とうとせず、反対向きになって手

肩のトラブルは、ある日突然やってきます。気づきにくいですが、次の動きがやりにくくなっていたら要注意です。・反対の肩を触る・背中を触る・「小さく前へならえ」の姿勢から外へ開く今日は「小さく前へならえ」から外へ開けるかどう

✅ 歩くスピードが落ちた✅ 疲れやすくなった✅ 姿勢が悪いと言われたそんな時は「片足に体重が乗せられるか」をチェックしましょう。実はここが苦手になっている方、とても多いんです。やり方はシンプル！１：腰にチューブを巻く

歩くとき、立ち上がるとき——日常生活のほとんどの動作で、実は足首はとても重要な役割を担っています。ところが「運動するぞ！」となると、ついおろそかにされがち。足首の機能が落ちると、歩行や立ち上がりといった基本の動作がスム

椅子からならスッと立てても、床からはなかなか大変…💦 実は「踏ん張る力」だけじゃなく👉 足・膝・股関節の柔らかさがカギ✨ 立ち上がりには、お尻にかかった体重をしっかり足に乗せる必要があります。そのために関節の可動域がとて

足が突っ張って棒のように感じるときは、股関節を曲げる筋肉と膝を伸ばす筋肉が過剰に反応しているのかもしれません。どちらも太ももの前にある筋肉なので、しっかり緩めてあげましょう。おすすめの流れは…１：貧乏ゆすりでリズムよく

スクワットの方法には、ボールを使うやり方、ゴムを使うやり方など、いろいろあります。実は道具によって、効いてくる筋肉や得られる効果が大きく変わるんです。 🔹ボールを挟んだスクワット股関節を内側に動かす筋肉を左右同時に使う

スクワットって、実はとても難しい運動。 ✅ 体幹が働いた状態で✅ 股関節をしっかり曲げるこの2つがポイントですが、股関節が動かしにくいと膝で動いてしまい、さらに体幹まで意識するのは大変ですよね。そこでおすすめなのが

膝の安定性をチェックしてみましょう。足を一歩前に出し、軽く体重をかけたまま、上半身を捻ってみてください。そのとき、膝がグラグラしたり、痛みが出たりしませんか？膝は足と身体をつなぐ中間の関節で、バランスを取る大切な役割を