シニアトレーニング – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

「プランク無理でも大丈夫！“立ちプランク”から始めよう🔥」

「プランク、ツラすぎて3日で終わった人🙋‍♀️」「これなら続く！立ってできるプランク法💪」プランクって…ツラいですよね。でも「お腹を引き締めたい！」って人、多いと思います。実は、プランクで腹筋が鍛えられる理由は“体を […]

手や腕が張ってると…「え、これってばね指？五十肩？」って不安になりますよね💦でも大丈夫、一緒にセルフケアでスッキリさせましょう✨ ポイントはこの2つ！1：ほぐす場所はしっかりほぐす2：伸ばすときは肩から手先まで腕全体を伸

スクワットができないのは、実は“股関節を曲げるのが苦手”だからなんです💡 前に寄りかかっているような姿勢の人ほど、股関節を曲げようとしても動きが止まっちゃう。そんな時は、片足を台に乗せてみて👣この姿勢だと、前に寄りかか

「これ、腕の運動に見えますよね？実は――体幹・股関節・脚まで“全部”使ってるんです！」「たった30秒で息が上がる！でも、ジャンプもなし・膝への負担も少ない🔥中高年でも安全に“全身燃焼”できます！」ロープを振るたびに、

「最近、腰が重い」「体重が増えてきた」そんな人は、これだけやってください👇 ✅ 体幹も鍛えられる✅ 股関節の柔軟性もキープできる一石二鳥の簡単エクササイズです。 40代から増える・腰痛・股関節痛・体重増加実はどれも「体幹

座ってても、立ってても、「姿勢を意識するのが難しい…」という声、よく聞きます。実は、いい姿勢を作るために大事なのは✅ 体幹の力で“上に伸びる力”を出すこと✅ 潰される力に“抵抗する力”を出すことでも、「意識しよう」と

「お尻のトレーニングしてたのに…膝が痛くなった😨」そんな人、実はめちゃくちゃ多いです。原因は――足首にチューブをつけてお尻を鍛えていること。膝って本来「曲げ伸ばし」がメインの関節。でもチューブを足首につけると、横方向

「腹筋したいけど…キツくて続かない💦」そんな人、多いですよね。でも実は、**“楽にお腹を引き締める方法”**があるんです。ポイントは、身体を反るように使う“腹筋”にチューブをプラスすること！ゴムチューブが身体を戻す方向

膝がねじれてしまうのは、股関節と足の“使い方のクセ”が原因です。だからこそ、膝まわりの筋肉で“ねじれを支える”力をつけることが大切💪 今日は、膝のねじれを予防する簡単エクササイズ👇 🧘‍♀️やり方 1️⃣ 太ももとスネ（

膝が気になる人、まず「座り方」をチェックしてみて👀 もしかして、膝でねじれるような座り方してませんか？そのクセのままだと、歩く時にも“ねじれグセ”が出やすくなります💦 ポイントはここ👇👉 太ももの骨（大腿骨）とすねの