シニアトレーニング – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

座ったまま、自分で肩をほぐす方法

「肩が凝ったなぁ…」そんな瞬間、ありませんか？実は、肩は“自分で”ほぐせます。ポイントは👉 肩甲骨の内側の筋肉を動かすこと。腕をずっと空中で支えているとそれだけで肩は疲れてしまいます。なので、まずは腕を休ませましょ […]

股関節がなかなか柔らかくならない…そんな時は、“ここ”をほぐしてみてください。立っていると、どうしても体は前に寄りかかりがち。その姿勢が続くと、股関節の後ろ側（お尻まわり）が硬くなりやすくなります。いろいろ試しても硬

膝を伸ばす筋肉は、とても大切です。身体を支えたり、膝を守ったりするために、膝を伸ばす運動やスクワットを頑張っている方も多いと思います。でも、もう少し効率よくサポートする方法があります。加齢とともに、腱の弾性は低下し

太ももの張り感を取るためのストレッチ。もちろん悪くはありませんが、それだけでは不十分かもしれません。太ももが張りやすい原因は、「座っている姿勢」にある可能性があります。本来、良い姿勢で座れているときは、体幹の筋肉で身

いい姿勢とは、「体幹が安定している状態」です。姿勢が崩れやすい人は、「体幹が動いてしまっている状態」になっています。これは、座っていても立っていても同じです。ポイントは、体幹ではなく「股関節で動く習慣」をつけること。

体重をかけて歩くとき、スムーズに動くためには「筋肉がすぐに反応すること」が大切です。足をついた瞬間に、膝まわりの筋肉が自然に働いてくれるかどうかは人それぞれ。この「反応の速さ」を高めていきましょう。やり方は簡単です

立っていても、座っていても、私たちの身体は常に重力にさらされています。背骨は一日中、圧縮ストレスを受け続けています。だからこそ、時々やさしく解放してあげることが大切です。チャイルドポーズもおすすめですが、バランスボー

膝立ちから片膝立ちへ。意外とスムーズにできない方が多い動きです。もし苦手なら、骨盤のコントロールがうまくいっていない可能性があります。歩く動きは、両足立ち → 片足立ち → 両足立ちの繰り返し。その中で大切なのが、

転倒予防のための足腰強化転倒予防には、やはり「足腰の強さ」が欠かせません。両足を効率よく鍛えるのに便利なのがケトルベル。もちろん、片足トレーニングにも応用できます。さらに、全身のバランス能力まで同時に鍛えられるのが

体幹トレーニングや姿勢改善に便利なバランスボール。でも…正直、大きすぎませんか？「買ったけど邪魔で処分した」そんな経験がある方も多いと思います。そんなときにおすすめなのが、“小さめサイズのボール”。コンパクトなの