シニアトレーニング – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

🔥多機能トレーニングボードの使い方【超まとめ】🔥

「買ったけど使い方わからない…」そんな相談がかなり多いこのトレーニングボード。今日は初心者でもすぐ使える4つの王道メニューを紹介します！ ⸻ ① プランク（肘つき）手じゃなく肘で支えるから負担が少ない！しかもボー […]

夜中に“ビキーン！”と足がつる…。実はこれ、お腹〜太ももの張りが原因のこと、多いんです⚡ 👣なぜ太ももの張りで足がつるの？太ももがガチガチになる　↓太ももが膝を上に引っ張る　↓ふくらはぎが常に伸ばされる状態に　↓寝てる

お尻トレの定番といえば横向きに寝て足を上げるエクササイズ。でも… 「寝るのが面倒くさい…」「体幹がブレてうまくできない…」そんな声、めちゃくちゃ多いんです。 ⸻ だからこそ“立って”やるのがオススメ！立って行うと✔

「バトルロープって若者がやる激しいやつでしょ？」そう思ってるなら…めちゃくちゃ損してます！実はバトルロープ、中高年のバランス対策にドンピシャのアイテムなんです。 ✔ なぜバランスが良くなるの？バランスで大事なのは、身

歩いてるとなんかフラフラする…それ、重心コントロールが弱ってるサインかもしれません。片脚立ちになる時は✔ 立っている脚で重心をキープ✔ 浮かせた脚も同時にコントロール実はこれ、めちゃむずいんです。そこで使うのが“バン

「肩甲骨まわりが重い…」「ストレッチしてもスッキリしない…」そんな人は “左右反対の動き”＋チューブの抵抗が最強です。 ✔ 動きのポイント両手でチューブを持ったら… ➡ 片手は“引く”➡ 反対側は“前に出す” ・引い

「ストレッチしても全然届かない…」その原因、膝裏（ハムストリングス）のガチ固まりかもしれません。そこで使うのがコレ👇普段は腹筋やスクワットにも使えるけど、実は膝裏を柔らかくする最強ツールにもなるんです。 ✔まずはチ

「肩甲骨の内側、手が届かない…」そんな時はコレを壁に“ピタッ”とセット！ 🔹ほぐしたい高さに合わせて壁に固定🔹その位置に背中を合わせて、肩甲骨をゆっくり動かすだけまるで“かゆい所に手が届く”あの感覚…！クセになるほぐれ

「ストレッチしてもスッキリしない…」「肩甲骨の内側だけ、ずっと重たい…」そんな人は “伸ばす＋動かす” のWアプローチが最強です。 ✔ ストレッチのコツ左右の手を前に・同じ方向へぐーっと伸ばす。肩甲骨の内側がじん

「腰をほぐしたいけど、うまくできない…」そんな時に便利なのがコレです。寝てほぐそうとすると、どうしても体重のかけ方が難しいですよね。でもこれは立ったまま寄りかかるだけ。強さは寄りかかる角度で調整できるので、