シニアトレーニング – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

重力から身体をリセット

立っていても、座っていても、私たちの身体は常に重力にさらされています。背骨は一日中、圧縮ストレスを受け続けています。だからこそ、時々やさしく解放してあげることが大切です。チャイルドポーズもおすすめですが、バランスボー […]

膝立ちから片膝立ちへ。意外とスムーズにできない方が多い動きです。もし苦手なら、骨盤のコントロールがうまくいっていない可能性があります。歩く動きは、両足立ち → 片足立ち → 両足立ちの繰り返し。その中で大切なのが、

転倒予防のための足腰強化転倒予防には、やはり「足腰の強さ」が欠かせません。両足を効率よく鍛えるのに便利なのがケトルベル。もちろん、片足トレーニングにも応用できます。さらに、全身のバランス能力まで同時に鍛えられるのが

体幹トレーニングや姿勢改善に便利なバランスボール。でも…正直、大きすぎませんか？「買ったけど邪魔で処分した」そんな経験がある方も多いと思います。そんなときにおすすめなのが、“小さめサイズのボール”。コンパクトなの

膝を守るために膝のトレーニングをしているのに、やり方次第では逆効果になることもあります。大切なのは、膝を伸ばす筋肉だけでなく「お尻」の力も一緒に使うこと。ポイントは股関節を伸ばしながら、膝を伸ばすこと。座ったまま膝

ストレッチポール、使いたいけど意外と難しいですよね。でも、あの“縦に乗る姿勢”はとても大切。実はタオルで代用できます。お腹や股関節を気持ちよく伸ばしてあげましょう。【やり方】① バスタオルを丸めて、背骨に沿って置き

肩こり解消に欠かせないのが「肩甲骨の運動」。でも実は、肩甲骨をきちんと意識できていない方がとても多いんです。まずは動きを確認してみましょう。【大切な２つの動き】・肩甲骨を外へ引き出す（外転）・肩甲骨を背骨に近づける（

足腰強化トレーニングに最強のケトルベル。実は“浮き輪肉”撃退にも効果的なんです。ポイントは「捻る動き」。おすすめは、横方向へのスイング。ただし注意点があります。腰だけで捻りすぎないこと。ポイントは足の向きごと一緒

足首が硬い。そう聞くとふくらはぎやアキレス腱を伸ばそうとしますよね。でも実は―― くるぶし周りもかなり重要。ここは足首の“背屈（つま先を上げる動き）”に大きく関わっています。背屈がスムーズにできると ✔ 歩くとき

股関節が柔らかいと ✔ 健康にいい✔ 腰に負担がかかりにくい✔ 立ち姿がキレイそして何より… 動いていて気持ちいい。やってみましょう。股関節を後ろに伸ばすときのポイントは2つ。 ① 腰を動かさない② 無理に伸ばさな