シニアトレーニング – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

NHKで紹介された「神」筋トレを、正しく・簡単に実践！

話題の「神」筋トレ、今回はいよいよ実践編です。先日ご紹介した“準備運動”に続いて、実際の動きを確認しながら行っていきましょう。ポイントは以下のとおりでしたね。・体幹を整える・足腰の力をしっかり使う・身体全体の伸展で立ち […]

とても手軽で効果的な「神筋トレ」。ここでは、あさイチで紹介された内容をもとに、より動きやすくなるための準備運動（アレンジ版）をご紹介します。 ⸻ 💪 神筋トレの基本動作（オリジナル）1:手を伸ばして前屈2:バンザイしなが

「健康のために足踏みをしています！」という方も多いと思います。でもその足踏み、本当に効果的なやり方になっていますか？動画だけでは少しわかりづらいかもしれませんが、実は「足踏み」には大きく分けて２つのタイプがあります。

スクワットはとても良い運動ですが、やり方によっては膝に負担がかかりやすくなります。今回は、その負担を軽減しながら、無理なく続けるためのコツをお伝えします。特に膝に負担がかかりやすいのは、しゃがんだ状態から立ち上がる「切

立っているときの姿勢が崩れてしまう人は、股関節まわりでうまくバランスが取れていないことが多いです。立位姿勢では多くの関節や筋肉が関与するため、実は意外と難しいのです。そこでオススメなのが、「片膝立ち」の姿勢です。片膝

歩いているときに姿勢をコントロールするためには、・股関節がスムーズに動くこと・体幹の力がしっかり働いていることが大切でしたね。でも、これをいきなり立ったまま意識するのはなかなか難しいもの。まずは座った状態で感覚をつか

バランスを高めるための「片足立ち」や「姿勢保持の練習」は、とても大切です。でも…そのやり方、本当に合っていますか？たとえば片足立ち。「長く立てるからOK！」と思っていませんか？実は足首がグラグラしている状態で続けると、

「なんだか最近、姿勢が悪くなってきた気がする…」そう思っていきなり筋トレを始める方も多いのですが、実はそれ、あまり効率がよくありません。 ⸻ 姿勢が崩れる原因は“筋力の低下”だけじゃない姿勢が崩れてくるのは、もちろん筋

膝周りを鍛えたいけれど、スクワットや立ち上がり動作で痛みが出てしまう…そんな方におすすめのトレーニングをご紹介します。 ⸻ ✅ 基本は「座ったまま踏ん張る」座ったままでも、踏ん張る動作はとても良いトレーニングになります

「座っているときにいい姿勢を保つ」――実はこれ、意外と難しいものです。椅子やソファ、床などに座ると、どうしても姿勢は崩れやすくなります。そんなときは、バランスボールを使って座ってみるのがおすすめです。バランスボールは