シニアトレーニング – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

この動きできない人、要注意。

片足を後ろに伸ばして、上半身を前に倒す。これ、実はバランス力・体のコントロール力が丸わかりのテスト。でも…グラつく人、多いです。そんな時はチューブが神アイテム。チューブを使うと✔ 動く“方向”がわかる✔ 重 […]

胸や腕を鍛えるイメージのこの器具、実は…肩甲骨トレーニングに最高。ポイントは“支点”をつくること。 🔸真ん中を太ももに乗せて押す → 前鋸筋（肩甲骨を前へ）🔸真ん中を膝に当てて引く → 菱形筋（肩甲骨を後ろへ）この“

足腰を鍛える＝スクワット…と思いがちですが、 ❌ 膝が痛いのに無理するのは絶対NG。まずは👉 自分に合った負荷で安全に鍛えるこれが一番大切です。 🔥 座って行うメリット立って行うと、どうしても体重が膝にのるので負

バトルロープで絶対に意識したいのは👉 「体幹で止める力」よくあるNGは…❌ 左右の腕の動きで“相殺”してしまうこと。これだと、体幹に効きません。 🔥 横っ腹を鍛えたいならコレ！横の動きが超大事。でも… ❌ 両手を左右

下腹部を引き締めるにはコツが必要 しっかりトレーニングできる方法を３つ紹介します。  １：腰上げ 仰向けで寝て、両足をあげる 股関節を曲げる筋肉ではなく、腹筋を意識することがポイント ここから腰まであげてあげましょう  

「プランク、ツラすぎて3日で終わった人🙋‍♀️」「これなら続く！立ってできるプランク法💪」プランクって…ツラいですよね。でも「お腹を引き締めたい！」って人、多いと思います。実は、プランクで腹筋が鍛えられる理由は“体を

手や腕が張ってると…「え、これってばね指？五十肩？」って不安になりますよね💦でも大丈夫、一緒にセルフケアでスッキリさせましょう✨ ポイントはこの2つ！1：ほぐす場所はしっかりほぐす2：伸ばすときは肩から手先まで腕全体を伸

スクワットができないのは、実は“股関節を曲げるのが苦手”だからなんです💡 前に寄りかかっているような姿勢の人ほど、股関節を曲げようとしても動きが止まっちゃう。そんな時は、片足を台に乗せてみて👣この姿勢だと、前に寄りかか

「これ、腕の運動に見えますよね？実は――体幹・股関節・脚まで“全部”使ってるんです！」「たった30秒で息が上がる！でも、ジャンプもなし・膝への負担も少ない🔥中高年でも安全に“全身燃焼”できます！」ロープを振るたびに、

「最近、腰が重い」「体重が増えてきた」そんな人は、これだけやってください👇 ✅ 体幹も鍛えられる✅ 股関節の柔軟性もキープできる一石二鳥の簡単エクササイズです。 40代から増える・腰痛・股関節痛・体重増加実はどれも「体幹