シニアトレーニング – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

肩こり予防に大切な筋トレ

料理、掃除、仕事、スマホ操作…。私たちは日常の中で、「腕の重さを空中で支え続ける」という負荷を、ずっと肩にかけています。同じ動きの繰り返しは、肩を壊す原因にもなりかねません。だからこそ大切なのが、「肩全体を支える […]

テレビを見ながらでOK。腹筋を鍛えながら、骨盤まわりも整えられる体操です。実は、骨盤の運動って意外と難しいんです。多くの人は、動きやすい「腰と骨盤」だけで動きを作ってしまいがち。でも本当は、「大腿骨と骨盤」で動きを

腹筋を鍛えたいけど、うまく効かない…そんな方はとても多いです。実は腹筋は、お尻の筋肉と一緒に使えると理想的。お尻は「股関節を伸ばす筋肉」です。しかし、腹筋と股関節を曲げる筋肉（もも前など）は動きが似ているため、普通の

肩こり・首こりを解消するために大切なのは**「肩甲骨の運動」**です。首や肩を直接グリグリ動かすよりも、土台である肩甲骨をしっかり動かすことがポイント。 ⸻ ✔ ポイント①：肩に負担をかけない腕をぶら下げたまま大きく

足と腰をつなぐ「大腰筋」。姿勢を支える、とても大切な筋肉です。大腰筋を鍛えるときに重要なのは、“いい姿勢を保ったまま”行うこと。姿勢が崩れてしまうと、本来使いたい筋肉に刺激が入りにくくなります。おすすめはバランスボ

骨は筋肉に引っ張られて支えられています。そのため、筋肉の緊張にアンバランスがあると、引っ張る力にも差が生まれます。骨盤は、左右の寛骨と中央の仙骨でできているため、左右差や筋肉のアンバランスの影響を受けやすい構造です。

姿勢を良くしたいなら、大切なのはこの3つ。・体幹の力・足腰の力・肩甲骨〜腕を支える力どこか一つではなく、全体がバランスよく働くことがポイントです。おすすめなのがこの運動。ポイントは、しっかり身体を起こしきること。

歩いている時、骨盤のコントロールができていないと・O脚・X脚の原因になることも。だから大事なのが骨盤の「傾き」をコントロールする力。まずはここから👇 やり方はとても簡単片脚を上げたまま👉 骨盤を左右に傾けるだけ。

姿勢改善にも足腰強化にも効くこの運動。でも「もっと体幹に効かせたい…」そんな声、めちゃくちゃ多いです。 👇それなら、これ👇 スイングを“大きくするだけ” たったそれだけで体幹がゴリゴリ目覚めます。 ✔ 腹部を伸ばしなが

股関節は柔らかく体幹は安定させたい。実はこれ、とても簡単に同時に叶えられます。やることは👇バランスボールで跳ねるだけ。「股関節を柔らかくしたい」「体幹を強くしたい」これがうまくいかない人に共通していることがありま