シニアトレーニング – ページ 5 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

立ったまま靴下、履けますか？

立ったまま靴下を履けるかどうかは、身体機能をチェックするうえでとても重要なポイントです。「片脚立ちができるか？」ではなく、上げている側の股関節の柔軟性と体幹のバランスが大切になります。股関節が硬いと腰が丸まりやすく、手 […]

膝の動きが悪いとき、いきなりストレッチではなく膝前の“余裕”作りが大切です。 ✅ 座って股関節を曲げ、太ももをやさしく押す✅ 外側・内側どちらも✅ 次は股関節を少し伸ばして同様に✅ 無理せず“少しずつ”が鉄則！このセル

ダイエットがうまくいかない人、これできる？「腹筋が弱い…」と思っていたら、実は腹筋ではなく股関節の筋肉ばかり使っていたなんてことも。 ✅ 体育座りから背筋をまっすぐ✅ 少しずつ身体を後ろに倒す✅ 足の裏が浮かないかをチ

ランジや歩行時、後ろ足が外側を向いていると✔ 膝痛✔ O脚✔ 歩き方のクセのリスクが高まります。これは股関節の内旋制限による代償動作が原因かもしれません。まずは台に足を乗せる運動で後ろ足の向きを意識してみましょう！身

①「筋力が落ちる前に、使えば守れる！」年齢とともに筋力は自然に落ちていきますが、「まだ動ける今」のうちに使っておくことが、未来の体を守るいちばんの方法。週1回の軽い運動でも、立ち上がる・歩く・階段を上がるのがぐんとラク

「床から立ち上がるのがつらい…」そう感じたとき、真っ先に「筋力不足かな？」って思っていませんか？でも実は、筋肉がうまく働けない“状態”が原因かもしれません。立ち上がるときは、膝が大きく曲がります。でも膝が固くなってい

「歩き方が変だね」と言われたことはありませんか？実はそれ、“小指側に体重が乗っている”ことが原因かもしれません。小指重心で歩くと、ふらついたり、足が外側に流れたりして✔️ つまづきやすくなる✔️ 膝や腰に余計な負担がか

歩くときに「足が内側に入りやすい」「脚がクロスしてしまう」こと、ありませんか？それ、実はお尻の筋肉（特に中臀筋）が弱っているサインかもしれません。このような歩き方になると、バランスを崩しやすく、転倒リスクが高まるとも言

膝が不安定だと、実は靭帯や骨に余計な負担がかかってしまいます。でも、なかなかうまく改善できない…という方も多いのでは？ランジ運動がよく紹介されますが、実は「足をついた瞬間に力を入れる」って、意外と難しいんです。 🔑ポイ

一歩前に足を出して、前脚の股関節を曲げる。この“なんでもない動き”が、実はとても大切なんです。なぜならこれは——🧺 ものを拾うとき👟 靴を履くとき🪑 立ったり座ったりする時にも使われる動作。でもこの動き、硬くなってい