未分類

膝に違和感、ありませんか？そのサイン、見逃さないでください。 膝は地面と身体をつなぐ“中間の関節”。バランスを取る大切な役割があります。 もし足元がグラついているとその負担は膝にかかりやすくなります。 つまり、膝が頑張っ […]

ストレッチはとても大切です。ですが、その前にひとつ大事なことがあります。 いきなり強く伸ばしてしまうと、かえって体を痛めてしまう可能性があります。まずは「軽くほぐす」ことから始めましょう。 ストレッチは筋肉や筋膜を伸ばす

膝が気になるととりあえずサポーター。 でも… ・かさばる・服の下でゴワゴワ・見た目が気になる ありますよね？ そんな人はまずこれ👇 膝の“下”に巻くだけ。 サポーターは「膝関節を安定させる」もの。 でもこれは👉 膝を伸ば

手首が痛くなる原因の一つに**「関節の不安定性」**があります。 グラグラした状態で使い続けると、痛みが出やすくなります。 ならば、外から安定させてあげればOK。 ⸻ やり方は簡単 手首にテーピングをぐるっと一周、軽く巻

身体を整えたいならやることは実はこの3つだけ👇 ① 緩める② 動かす③ 鍛える この3つが揃うと👉 固まらない👉 動きやすい👉 疲れにくい つまり**「しなやかな身体」**になります。 今回紹介するのはこの3つを家で全部

やるなら「パワーポジション」がおすすめ。せっかくなら、体幹とお尻にしっかり効かせましょう。 棒立ちではなく、お尻を少し後ろに引いた姿勢をつくります。この姿勢のまま、身体の力を使って足元を動かすのがポイント。 足だけで動か

「スクワットは股関節で！」そう言われても、どう動かせばいいのか分からない…。そんな時は、まず “股関節で支える感覚” をつかむことが大事です。 【やり方】 ① 壁の前に立ち、両手を壁につける安定した状態をつくります。 ②

股関節はただ柔らかいだけじゃダメ。👉 “安定した状態での柔軟性” が超重要です。 🔍 なぜ大事なの？ 歩くとき、股関節が後ろへ伸びるほど➡ しっかり地面を蹴れて前に進めます。 でも…❌ 体幹が安定していないと、股関節じゃ

スポーツ庁が推奨している股関節の可動域チェックを一緒にやってみましょう。今回は、股関節の内旋・外旋を確認します。 ポイントは、股関節の位置です。日常生活では、・股関節の外旋は股関節屈曲位で・股関節の内旋は股関節伸展位で