こんにちは。市川市妙典のプライベート整体院CoCoからだです。
本日は、脚の冷えを解消していきましょう。
足先の冷えを解消するポイントは
「循環」
マッサージやストレッチ、運動をすることで、血管を解放してあげましょう。
１：お腹のマッサージ
お腹には「腹大動脈」があります。座っていることの多い現代では、お腹の組織は短縮し、血管を圧迫しやすくなります。また、お腹が出ている方も、圧迫しやすいので要注意。
お腹のマッサージで、血管を圧迫から解放してあげましょう。
２：太ももの前側ストレッチ
股関節は前側に太い血管があります。そして股関節…硬くないですか？とっくに運動不足やデスクワークの人は硬くなってしまっていると思います。
先ほどの運動で緩めているので、今度はストレッチ。
しっかり伸ばして、血管を楽にしてあげましょう。
３：タオルストレッチ
膝関節では後ろ側に血管が走ります。膝裏ではハムストリングス・腓腹筋が硬くなりやいため、血管を圧迫してしまいます。
やはり運動不足・デスクワークの人に多いですね。
４：脚バタバタ
お尻を高くして、脚をバタバタするだけ、の運動。左右の足を非対称に動かすことで、ストレッチ効果がさらに増しますよ。
５：起き上がり小法師
ストレッチ・筋収縮・全身運動・脚あげ、が含まれた運動でとても効率が良い体操です。腹筋もつけることができるので、お得ですね。
６：踏み込み万歳
ランジ動作からの万歳です。
この運動では、ふくらはぎの筋肉も働かせられるので、筋肉のポンピング作用で循環がさらに良くなりますよ。