こんにちは。CoCoからだの立花です。
本日は「足腰を強くするための運動」
中高年の方で
「座って腿上げ」
をやられている方が多くいらっしゃいます。
身体を安定するために「大腰筋・（腸腰筋）」をトレーニングしている。
とおっしゃるのですが、少しやり方を変えてみましょう。
さらに効果がUPしますよ。
【足腰を強くして、転倒予防】
足腰を強くするにはコツがあります。
座って腿上げ…これは難しい
大腰筋を鍛えたいなら
・筋肉が反応しやすい姿勢
・筋肉を使う姿勢
を意識して行いましょう。
座っていると、大腰筋が縮んでいいる状態
それは
・反応しづらく
・使う姿勢ではない
立って、段差を使うとやりやすいので、試してみてください。
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