足腰を強くして、転倒予防

こんにちは。CoCoからだの立花です。
本日は「足腰を強くするための運動」

中高年の方で
「座って腿上げ」
をやられている方が多くいらっしゃいます。
身体を安定するために「大腰筋・(腸腰筋)」をトレーニングしている。
とおっしゃるのですが、少しやり方を変えてみましょう。

さらに効果がUPしますよ。

【足腰を強くして、転倒予防】


足腰を強くするにはコツがあります。

座って腿上げ…これは難しい


大腰筋を鍛えたいなら

・筋肉が反応しやすい姿勢

・筋肉を使う姿勢

を意識して行いましょう。


座っていると、大腰筋が縮んでいいる状態

それは

・反応しづらく

・使う姿勢ではない


立って、段差を使うとやりやすいので、試してみてください。


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