cocokarada – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

片脚立ちで“ふらつく人”が今すぐやるべきこと

歩いてるとなんかフラフラする…それ、重心コントロールが弱ってるサインかもしれません。片脚立ちになる時は✔ 立っている脚で重心をキープ✔ 浮かせた脚も同時にコントロール実はこれ、めちゃむずいんです。そこで使うのが“バン […]

「肩甲骨まわりが重い…」「ストレッチしてもスッキリしない…」そんな人は “左右反対の動き”＋チューブの抵抗が最強です。 ✔ 動きのポイント両手でチューブを持ったら… ➡ 片手は“引く”➡ 反対側は“前に出す” ・引い

「ストレッチしても全然届かない…」その原因、膝裏（ハムストリングス）のガチ固まりかもしれません。そこで使うのがコレ👇普段は腹筋やスクワットにも使えるけど、実は膝裏を柔らかくする最強ツールにもなるんです。 ✔まずはチ

「肩甲骨の内側、手が届かない…」そんな時はコレを壁に“ピタッ”とセット！ 🔹ほぐしたい高さに合わせて壁に固定🔹その位置に背中を合わせて、肩甲骨をゆっくり動かすだけまるで“かゆい所に手が届く”あの感覚…！クセになるほぐれ

「ストレッチしてもスッキリしない…」「肩甲骨の内側だけ、ずっと重たい…」そんな人は “伸ばす＋動かす” のWアプローチが最強です。 ✔ ストレッチのコツ左右の手を前に・同じ方向へぐーっと伸ばす。肩甲骨の内側がじん

「腰をほぐしたいけど、うまくできない…」そんな時に便利なのがコレです。寝てほぐそうとすると、どうしても体重のかけ方が難しいですよね。でもこれは立ったまま寄りかかるだけ。強さは寄りかかる角度で調整できるので、

股関節を柔らかくするポイントは「正しい位置で動かすこと」。股関節は人によって前にずれやすい場所。そのまま無理にストレッチしても、実はうまく伸びません。だから最初にやるのは――👇股関節の位置を後ろに戻す“曲げる練習”

「足腰を鍛えたい＝スクワット」と思っていませんか？実は片脚での動きが超重要なんです。 ✅ 片脚はスクワット姿勢✅ もう片脚は動かすこれだけで、バランス力＋体幹＋支える力が同時に鍛えられます。ポイントは、支えている脚と体

運動＝頑張る必要はありません。座っているだけでも身体は変えられます✨ ✅ お尻の筋肉 → 座ったまま＋強めのチューブ✅ 太ももの筋肉 → 座ったまま＋中くらいのチューブ✅ 肩のインナーマッスル → 座ったまま＋軽めのチュ

浮き輪肉、気になりませんか？実は横の動きを意識するだけで、簡単に刺激できます💡 ✅ バトルロープを横に振るだけ✅ 身体は動かさず、横の刺激に耐える✅ ロープの位置で効く場所を調整可能テレビを見ながらでもOK📺年末年始に