股関節が硬いなぁと感じたら、これをチェック！
スポーツ庁が推奨している股関節の可動域チェックを一緒にやってみましょう。今回は、股関節の内旋・外旋を確認します。 ポイントは、股関節の位置です。日常生活では、・股関節の外旋は股関節屈曲位で・股関節の内旋は股関節伸展位で […]
どうしても腰が丸くなってしまう人はこれ！💡
「脚の後ろをストレッチしようとすると、どうしても腰が丸くなってしまう…」そんな相談をよくいただきます。 脚の後ろを伸ばすときに大切なのは、身体をまっすぐ保つこと。もし難しい場合は、壁を使うのがおすすめです。 👉 壁と背中
膝にやさしく、足腰を強くする方法💪
「ランジが難しい💦」という声をよくいただきます。実は、正しくやろうとすると膝に負担がかかりやすいんです。 中高年世代は、“無理なく”“効率よく”身体を鍛えることが大切。 ポイントは👇・身体は身体の力で支える（手や勢いに頼
動きすぎた翌日、腰がつらい時のリセット法
「昨日ちょっと動きすぎたなぁ…」そんな翌日に腰がつらくなること、ありますよね。 立っての運動が多かった人は、反る方向に力が入りすぎて背筋がガチガチになっているかもしれません。 そんな時はいきなり丸めず、まず“軽く動かす”
これできる？股関節を曲げるだけ
この動きがスムーズにできない人は要注意⚠️支えている側の股関節の「協調性」が落ちているかもしれません。 支えるときに大切なのは“お尻”の筋肉。でも実は、前側の筋肉も同時に働いています。 この動きが苦手な人は、前側の筋肉が
運動前の準備運動はこれがおすすめ！
運動は健康を守るうえでとても大切ですが、やり方を間違えると、かえって身体を痛めてしまうこともあります。 特に中高年になると、・股関節・胸郭（胸まわり）の動きが悪くなりやすく、腰や膝に負担がかかりやすくなります。 今日は、
O脚予防の立ち上がり運動
O脚で気をつけたいポイントは👉 大腿と下腿のねじれ でしたね。 今回はスクワットや立ち上がり動作の中での工夫を紹介します。 大腿と下腿でねじれが生じやすい方は、まず 足首から整える のがおすすめです。 立ち上がりやスクワ
スワイショウで膝が気になる人はこれを試してみて
脱力して身体をひねる「スワイショー」。大学の健康プログラムでも推奨されている、とても良い運動です。ただ、「やっていると膝が気になる」というご相談をいただくことがあります。 膝を伸ばしたまま、両足でしっかり立っていると、身
座ったままできる！腰痛予防としなやかな身体づくり
腰痛を防ぐためには、・腰椎以外の背骨がしなやかに動くこと・股関節が柔らかく動くことがとても大切です。 特に、背骨や肋骨まわりの柔軟性があると◎今日は「座ったまま」できる簡単な運動を行っていきましょう！ ① まずは姿勢を正
手を後ろに回せない人、ここをほぐして！
背中を触る、肋骨をほぐす——あまりやらない動作ですが、実はとても大切。肩の機能をチェックするうえでも重要なポイントです。 手が後ろに回らないということは、肩関節の回旋機能が落ちているサイン。でも、いきなり肩を動かす前に、