ストレートネック解消体操
ストレートネックの原因になりやすいのは、 ・首の前側の筋力低下・肩甲骨の内側の筋力低下 この2つです。 首だけを何とかしようとしても改善しません。肩甲骨とセットで整えていきましょう。 まずは姿勢づくり 顎を軽く引いた姿勢 […]
ストレートネックの原因になりやすいのは、 ・首の前側の筋力低下・肩甲骨の内側の筋力低下 この2つです。 首だけを何とかしようとしても改善しません。肩甲骨とセットで整えていきましょう。 まずは姿勢づくり 顎を軽く引いた姿勢 […]
姿勢が崩れる原因で多いのは、次の3つです。 ・お尻が弱くなり、股関節を支えられなくなる・体幹が弱くなり、腰部を安定させられなくなる・肩甲骨まわりが弱くなり、腕の重さを支えられなくなる 姿勢は「どこか一つ」ではなく、全身の
料理、掃除、仕事、スマホ操作…。私たちは日常の中で、 「腕の重さを空中で支え続ける」 という負荷を、ずっと肩にかけています。 同じ動きの繰り返しは、肩を壊す原因にもなりかねません。 だからこそ大切なのが、「肩全体を支える
テレビを見ながらでOK。 腹筋を鍛えながら、骨盤まわりも整えられる体操です。 実は、骨盤の運動って意外と難しいんです。多くの人は、動きやすい「腰と骨盤」だけで動きを作ってしまいがち。 でも本当は、「大腿骨と骨盤」で動きを
腹筋を鍛えたいけど、うまく効かない…そんな方はとても多いです。 実は腹筋は、お尻の筋肉と一緒に使えると理想的。お尻は「股関節を伸ばす筋肉」です。 しかし、腹筋と股関節を曲げる筋肉(もも前など)は動きが似ているため、普通の
肩こり・首こりを解消するために大切なのは**「肩甲骨の運動」**です。 首や肩を直接グリグリ動かすよりも、土台である肩甲骨をしっかり動かすことがポイント。 ⸻ ✔ ポイント①:肩に負担をかけない 腕をぶら下げたまま大きく
手首が痛くなる原因の一つに**「関節の不安定性」**があります。 グラグラした状態で使い続けると、痛みが出やすくなります。 ならば、外から安定させてあげればOK。 ⸻ やり方は簡単 手首にテーピングをぐるっと一周、軽く巻
足と腰をつなぐ「大腰筋」。姿勢を支える、とても大切な筋肉です。 大腰筋を鍛えるときに重要なのは、“いい姿勢を保ったまま”行うこと。 姿勢が崩れてしまうと、本来使いたい筋肉に刺激が入りにくくなります。 おすすめはバランスボ
骨は筋肉に引っ張られて支えられています。そのため、筋肉の緊張にアンバランスがあると、引っ張る力にも差が生まれます。 骨盤は、左右の寛骨と中央の仙骨でできているため、左右差や筋肉のアンバランスの影響を受けやすい構造です。
姿勢を良くしたいなら、大切なのはこの3つ。 ・体幹の力・足腰の力・肩甲骨〜腕を支える力 どこか一つではなく、全体がバランスよく働くことがポイントです。 おすすめなのがこの運動。 ポイントは、しっかり身体を起こしきること。