【お尻トレしたいのに…腰が反る人】
お尻の運動って、実はちょっと油断すると腰が反りやすい。 「股関節を動かしてるつもりが、気づいたら腰が動いてる…」これ、めちゃくちゃ多いです。 特に チューブで抵抗をかけた時は要注意！ じゃあどうするか？👇ポイントは “腰 […]
【お尻トレ苦手な人は…立つだけでOK！】
お尻鍛えたいけどクラムシェルもスクワットも難しい…そんな人は まず“立つだけ”の運動から！ やり方👇① 鍛えたい側で片脚立ち② 反対側の膝を“壁につけて”バランスキープ（両手つけてもOK）③ そのまま 挙げた足を左右にゆ
ヒップトレーニングのきほん。
「お尻鍛えるならスクワット！」…ちょっと待って。それ、実はもったいないんです。 せっかく運動するなら、ちゃんと“お尻に負荷”が入るフォームでやりましょう。 そして意外と多いのが…股関節の“外旋筋”が全然働いていないパター
引き締まったお尻は、深部から。
お尻って、鍛えてるつもりでも表面だけが疲れて終わること…ありませんか？ 実は、本当にヒップラインを作っているのは“奥の筋肉＝深部”なんです。 ここが使えてないと、 ・形がつぶれる・横に広がる・歩くだけで疲れる こういう“
骨盤整えたいなら、“ココ”ほぐして。
骨盤って、前後の動きだけじゃなく左右のコントロールがめちゃくちゃ大事。 特に片足立ちのときは、この“ココのポイント”が弱いと… ・反対側の骨盤がストンと下がる・逆に持ち上げてバランスをとろうとする こんなクセが出てしまい
整う骨盤、その第一歩は“片膝立ち”から。
骨盤〜大腿骨まわりの筋肉って、実は“キレイに歩けるかどうか”を決める超重要ポイントなんです。 でも最近こんな声が多いんです👇「片足立ちがどうしてもグラつく…」 …わかります。股関節・膝・足首を全部まとめて使うのは、正直む
『姿勢が一瞬で変わる“弓道体操”』
弓道をやっている人って、驚くほど姿勢がキレイですよね。あの秘密、実は―― 👉 弓を引くときの“体幹の支え”にあるんです。 弓道の動きって左右アンバランス。だからこそ、体幹でしっかり“支えて”肩甲骨の内側の筋肉で引くことが
『キレイに歩ける人は、これ“秒で”できます』
つまづく原因って、“引っかかるほうの足”だと思ってませんか？ 実はほとんどが…👉 支える脚の使い方が悪いから！ 支える脚で骨盤をコントロールできていないと・反対側の骨盤がガクッと下がる・逆に上げすぎてバランスを取るこんな
坐骨神経が気になったら “このポイント” を押してみて
お尻〜太ももの裏、なんとなく重い…痛い…そんな違和感、ありませんか？ もしかすると 坐骨神経痛の入り口 かもしれません。 その原因のひとつが、“筋肉による神経の圧迫”。 つまり、ぎゅっと固まった筋肉をほぐすだけで神経への
一緒に転倒予防しませんか？
転倒予防って、実は“筋トレよりもコントロール”。まずは 重心をスッと移動させる練習 をしていきましょう。 ポイントはひとつ。「踏ん張らない」こと。 ステップした勢いをそのまま利用して戻ってくる。これができると身体はグラつ