cocokarada – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

上手に歩けるように

歩くときに大切なのは、「支える力」と「重心移動」でしたね。ですが、動く際に大腿骨と一緒に骨盤まで大きく動きすぎてしまうと、姿勢を維持するのが難しくなります。股関節は「大腿骨」と「骨盤」から成り立っています。さらに骨盤 […]

「最近、片脚立ちができなくなった…」バランスが悪くなると不安になりますよね。転ぶのも怖くなってしまいます。片脚で立つときは、反対側に傾こうとする骨盤を支えなければいけません。実はこれ、思っている以上に大変なんです。で

「肩が凝ったなぁ…」そんな瞬間、ありませんか？実は、肩は“自分で”ほぐせます。ポイントは👉 肩甲骨の内側の筋肉を動かすこと。腕をずっと空中で支えているとそれだけで肩は疲れてしまいます。なので、まずは腕を休ませましょ

股関節がなかなか柔らかくならない…そんな時は、“ここ”をほぐしてみてください。立っていると、どうしても体は前に寄りかかりがち。その姿勢が続くと、股関節の後ろ側（お尻まわり）が硬くなりやすくなります。いろいろ試しても硬

膝を伸ばす筋肉は、とても大切です。身体を支えたり、膝を守ったりするために、膝を伸ばす運動やスクワットを頑張っている方も多いと思います。でも、もう少し効率よくサポートする方法があります。加齢とともに、腱の弾性は低下し

とても良い運動ですが、ここだけ気をつけてください。つま先立ち → かかとをストンと落とす動きは、骨に刺激が入り、骨粗鬆症の予防につながります。この動きで気をつけたいのは「腰を反りがちな点」です。かかとを上げるときも

太ももの張り感を取るためのストレッチ。もちろん悪くはありませんが、それだけでは不十分かもしれません。太ももが張りやすい原因は、「座っている姿勢」にある可能性があります。本来、良い姿勢で座れているときは、体幹の筋肉で身

歩くときのポイントは「支える足」と「重心移動」です。歩くのが苦手な方は、まずここを練習してみましょう。筋力や体幹の安定ももちろん大切ですが、片足立ちになった状態で重心がスムーズに前へ移動できることがとても重要です。

いい姿勢とは、「体幹が安定している状態」です。姿勢が崩れやすい人は、「体幹が動いてしまっている状態」になっています。これは、座っていても立っていても同じです。ポイントは、体幹ではなく「股関節で動く習慣」をつけること。

体重をかけて歩くとき、スムーズに動くためには「筋肉がすぐに反応すること」が大切です。足をついた瞬間に、膝まわりの筋肉が自然に働いてくれるかどうかは人それぞれ。この「反応の速さ」を高めていきましょう。やり方は簡単です