cocokarada – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

バトルロープで体幹を鍛える！「手首が痛い人はここをチェック」

「体幹に効かない」「手首が痛い」「腕ばかり疲れる」こんなお悩み、よくいただきます。ポイントは両手持ちと片手持ちの違い。片手持ちだと手首の動きが大きくなり、負担が増えてしまいます。一方、両手持ちなら手首が安定しやす […]

「スクワットは股関節で！」そう言われても、どう動かせばいいのか分からない…。そんな時は、まず “股関節で支える感覚” をつかむことが大事です。【やり方】 ① 壁の前に立ち、両手を壁につける安定した状態をつくります。 ②

「買ったけど使い方わからない…」そんな相談がかなり多いこのトレーニングボード。今日は初心者でもすぐ使える4つの王道メニューを紹介します！ ⸻ ① プランク（肘つき）手じゃなく肘で支えるから負担が少ない！しかもボー

夜中に“ビキーン！”と足がつる…。実はこれ、お腹〜太ももの張りが原因のこと、多いんです⚡ 👣なぜ太ももの張りで足がつるの？太ももがガチガチになる　↓太ももが膝を上に引っ張る　↓ふくらはぎが常に伸ばされる状態に　↓寝てる

お尻トレの定番といえば横向きに寝て足を上げるエクササイズ。でも… 「寝るのが面倒くさい…」「体幹がブレてうまくできない…」そんな声、めちゃくちゃ多いんです。 ⸻ だからこそ“立って”やるのがオススメ！立って行うと✔

スクワットが苦手な人に共通しているのが👉 膝がグラグラする問題。実はこれ、膝じゃなくてお尻の筋肉が弱くて膝が内側に入っちゃうのが原因なんです。でも安心してください。解決策はめちゃくちゃ簡単。＼太ももにチューブを

「バトルロープって若者がやる激しいやつでしょ？」そう思ってるなら…めちゃくちゃ損してます！実はバトルロープ、中高年のバランス対策にドンピシャのアイテムなんです。 ✔ なぜバランスが良くなるの？バランスで大事なのは、身

歩いてるとなんかフラフラする…それ、重心コントロールが弱ってるサインかもしれません。片脚立ちになる時は✔ 立っている脚で重心をキープ✔ 浮かせた脚も同時にコントロール実はこれ、めちゃむずいんです。そこで使うのが“バン

「肩甲骨まわりが重い…」「ストレッチしてもスッキリしない…」そんな人は “左右反対の動き”＋チューブの抵抗が最強です。 ✔ 動きのポイント両手でチューブを持ったら… ➡ 片手は“引く”➡ 反対側は“前に出す” ・引い

「ストレッチしても全然届かない…」その原因、膝裏（ハムストリングス）のガチ固まりかもしれません。そこで使うのがコレ👇普段は腹筋やスクワットにも使えるけど、実は膝裏を柔らかくする最強ツールにもなるんです。 ✔まずはチ