cocokarada – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

お尻の深部をストレッチして、坐骨神経まわりを整えましょう

お尻の深いところの筋肉が硬くなると、・坐骨神経の症状が出やすくなる・太ももが張りやすくなる・腰痛が出やすくなるといった影響が出ることがあります。そこで今回は、お尻の深部をゆるめるストレッチをご紹介します。 ⸻ ① […]

膝裏をストレッチするときは、腰を丸めないことが大切です。それ以外にも、実はポイントがあります。「膝裏が突っ張る感じがする…」という人は、腱の柔軟性が低下している状態のことが多いです。その腱をしっかり伸ばすには、ただ

転倒を防ぐために大切なのは、筋力だけでなく**「片足で支える安定性」**です。歩いている時や、つまずいた瞬間、私たちは必ず片足で体を支える場面が出てきます。この運動では、片足でしっかり立ち、反対の足を無理なく動かすこ

足腰を強化したいけれど、「スクワットだけでは物足りない」そんな方におすすめの運動です。足腰を鍛えるうえで大切なのは、「安定性」。片足でしっかりと体を支え、もう片方の足を楽に動かせる状態をつくります。この時、鍛えている

身体を整えたいならやることは実はこの3つだけ👇 ① 緩める② 動かす③ 鍛えるこの3つが揃うと👉 固まらない👉 動きやすい👉 疲れにくいつまり**「しなやかな身体」**になります。今回紹介するのはこの3つを家で全部

ランジをすると膝が内側に入ってしまう…。言われたトレーニングをしても、なかなか直らない。そんな時は、これを試してみてください。原因の一つは股関節の動きにくさ。特に、足をついた後は股関節がうまく動かず、膝が逃げやすく

正直、「つけても意味なくない？」一度は思ったこと、ありませんか？結論から言います。👉 意味はあります。でも、使い方を間違えると逆効果。膝サポーターは、ただつけるだけでも・感覚が入りやすくなり安定性アップ・温まって血流

座る時間が長い。歩く時間が長い。それだけでも、足回りは疲れやすくなります。そんな時におすすめなのが、太もも周りのケア。太ももが張ってしまうと、血流が悪くなりやすいので要注意です。足裏やふくらはぎも大切ですが、太もも

運動しなきゃ…でも正直、面倒。そんな時はチューブを巻くだけトレーニングから始めましょう。お尻の筋肉を使うので、代謝アップ・ダイエットにも◎。やり方は簡単。足・膝・股関節の向きを揃えて、両脚にチューブを巻くだけ。抵抗

短時間で全身トレーニングできるだけ短い時間で、効率よく運動したい。そんな時におすすめなのが、バトルロープです。ポイントは手首を固定すること。細かく振るのではなく、大きく動かす意識で行いましょう。使うのは手首でも、肘