足を組んで座るのって、本当にダメ？
「足を組むのは体に良くないって聞くけど、交互にすれば大丈夫ですか？」そんなご質問をよくいただきます。 実は、股関節がしっかりと動いていれば、足を組むこと自体が悪いわけではありません。歪みの原因になるのは、股関節だけで動か […]
ゴキブリポーズで疲れる人へ。ここがポイントです！
仰向けになって手足をバタバタさせる「ゴキブリポーズ」。体幹を鍛えながら、股関節や肩まわりの筋肉がゆるみ、血流も促される効果的な動きですが……実は意外と難しいポーズなんです。 この姿勢の大事なポイントは、「股関節はゆるめて
足首をよく捻る方｜バランス練習、ちょっと待って！
足首の不安定性を改善するためには、まず「感覚」がとても大切です。よく使われる不安定板（バランスボード）ですが、実は負荷が強すぎて逆効果になることも。 足裏の感覚がうまく働かないと、バランス力も育ちにくくなります。いきなり
ふらつかない体をつくる！必要な筋肉とは？
足腰を強くするには、「お腹〜お尻」だけでは不十分。実は、**体の前側にあるインナーマッスル「腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）」**もとても大切です。 腸腰筋は、背骨から太ももにつながる重要な筋肉で、体幹の安定やふらつき防止に大き
脚をラクにするコツは“お尻を上げる”こと！その理由とは？
「足が疲れた…」そんなとき、脚を上げて休める方も多いと思います。でも実は、“お尻の位置”がとても大切なんです。 お尻を高くしないと、太ももの前側の筋肉で脚を支える形になります。 そうすると、股関節の前側が詰まりやすく、血
「片脚立ち」で大切なのは“浮かせた脚”？
片脚立ちは、バランス感覚を養ううえでとても重要なエクササイズです。これが上手にできるようになると、歩き方も姿勢も自然と美しく整っていきます。 実は、片脚立ちで大切なのは「浮かせている脚」。ポイントは、浮かせている脚を“い
肩こり、揉む前に“これ”やって！
肩こり、つい揉みたくなりますよね。でも実は、肩こりの多くは「首〜肩甲骨の筋肉が引っ張られていること」が原因なんです。 引っ張られてつらい部分を揉んでも、下側の筋肉が縮んで肩甲骨を引き下げている状態が変わらないと、すぐに元
将来ヒザが危ない？足腰チェック
将来、膝や足腰に不安を感じたくない方へ。今日は、今の足腰の強さを簡単にチェックできる方法をご紹介します！ 階段の上り下りやしゃがむ動作など、日常でよくある動きには、「膝・股関節を曲げた姿勢で体を支える力」が欠かせません。
むくみ・だるさに！脚を高くするだけストレッチ
脚がだるい、重い、むくみやすい…そんなお悩み、ありませんか？ 脚まわりは血流が滞りやすく、疲れがたまりやすい場所。特に長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの方は、意識的にケアしてあげることが大切です。 今回は、脚を高く上げる
疲れにくい身体を捻って作る
疲れやすさの原因は「胸郭の硬さ」かも？肩こり・四十肩・腰痛の予防には、胸郭の柔軟性がカギ！ 座ってできる簡単エクササイズで、胸まわりをしっかり動かしましょう。 ✔ポイント：腰を動かしすぎないこと！脚を開いた姿勢で行うと◎