cocokarada – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

腰痛予防のための腹筋運動

反る動作で腰痛が出やすい方は、まず「反り方」を見直していきましょう。身体を反ったときに腰が痛くなる方の多くは、腰を中心に反る癖がついています。本来は腰椎だけでなく、胸椎や股関節も一緒に動くことが大切です。少しずつ、全体 […]

座っている姿勢が続くと、腰の筋肉はずっと伸ばされっぱなしの状態になります。まずはそこをほぐして、動きやすい身体を作っていきましょう。腰の骨である腰椎は、本来は前弯といって、前に少し反った形をしています。ところが、座って

大好評のケトルベル。「重さはどれを選べばいいですか？」というご相談をよくいただきます。当院で扱っているのは4kg・6kg・8kgの3種類。正直に言うと、ケトルベルスイングだけであれば8kgでも問題ありません。それでも

O脚改善のポイントは「ねじれを予防すること」。この動きを、ぜひ取り入れてみてください。「最近O脚気味かも？」と感じたらまずは“ねじれ”をチェック。 ✔ 足先が外を向きやすい✔ 股関節が動きにくい✔ 膝の位置が安定しな

これだけやっておけば、膝の負担は減らせます。できれば、運動も一緒に行いましょう。膝に違和感が出てきたら、まず大切なのは「筋肉をほぐすこと」。筋肉が硬くなって動きにくくなると、その分、負担が靭帯や骨にかかりやすくなり

スクワットをしようとすると膝が痛くなる…。そんな方、多いですよね。「膝を曲げずに足腰を鍛えたい」そんなときにおすすめの方法です。やり方は簡単。片脚立ちの応用です。持ち上げた足は、空中にキープするのではなく、台や床に

大切な股関節、ついサボっていませんか？日常生活では、前側の組織に寄りかかるクセがつきやすい人がとても多いです。だからこそ、時々リセットして股関節を整えてあげましょう。やり方はとても簡単。スクワットのような姿勢になり、

やっと見つけた！身体ケア座ってばかりの生活で実は「お腹が硬くなっている人」、とても多いです。お腹が硬いと・腰痛・太ももの張り・夜間頻尿などにつながることも。ほぐしたいとは思っても「痛すぎる」「柔らかすぎる」ちょうど

指や手首に、なんとなく不安を感じている人は多いですよね。そんな時に、ぜひ試してほしい方法があります。やり方はとてもシンプル。手首に巻くだけです。関節は、不安定な状態だと動かした時に負担がかかりやすくなります。前腕に

姿勢を崩しやすい原因のひとつが股関節と体幹のバランスの悪さです。まずは、この２つをしっかり整えていきましょう。いい姿勢を作るために大切なのは・体幹の安定性・股関節の柔軟性この２つです。体幹が強くても、股関節が硬いと腰