骨盤まわりがスッと整う！簡単“内転筋トレ”のコツ
内転・外転のコントロールって、実はめちゃ大事。でも…間違ったやり方で内転筋トレしてる人、かなり多いです。 ポイントはコレ👇❌ 不安定な姿勢でガチャガチャ動く❌ 両足同時にやってよく分からない ⬇️⭕ 安定した姿勢から、片 […]
スクワットが苦手な人はコレを試して！
スクワットのポイントはシンプル：✅ 体幹を安定させる✅ 股関節で動かす でも…体幹を安定させるのって意外と難しい。そんなときは 前鋸筋 を意識してみてください。 前鋸筋が働くと体幹が安定し、股関節に集中してスクワットがで
太ももが張らない脚を作るなら…コレが超重要！
太ももがパンパンになる原因、実は“筋力不足”より “寄りかかりクセ” が多いんです。 両脚は支えられても、片脚になると一気にグラつく…これ、太ももが張りやすい典型パターン。 大事なのは支える脚・動かす脚を分けてコントロー
O脚になる？今すぐできるリスクチェック👀
将来 O脚になるか、まずはチェック！① 足を一歩前に出してランジ② そのまま体をひねる👉 そのとき、膝が内側に入っていませんか？ もし膝が内側に入るなら…要注意⚠️膝下が外に弯曲しやすく、O脚リスクが高めです。 ✅ 改善
ながら運動でダイエットする時代
体幹トレーニングしたいけど、ながら運動はむずかしい…？実は、本を読みながらでOK！ 普通のプランクじゃ無理でも、これを使えば 読書しながら勝手にお腹トレーニングできちゃいます✨ 知識も増える。お腹も引き締まる。知識欲 ×
足腰に自信がない人は、まずこれ！🦵✨
足腰を強くしたいけど、運動すると痛い…💦そんなあなたは、体重をかけない運動から始めましょう。 ピラティスマシンがなくても大丈夫。寝たままでも、いい姿勢をとって押すだけでOK！ まずは筋肉の使い方を思い出すことが大事。踏み
お尻〜太もも裏が気になる人へ🍑
坐骨神経の痛みや不快感、イヤですよね💦痛みを和らげるには、出口と脚裏の筋肉を柔らかくするのが大切です。 脚裏ストレッチは、寝たままが◎座ったり立ったりすると腰が曲がってしまうことがあります。 寝ることで腰は曲がりにくく、
この動きできない人、要注意。
片足を後ろに伸ばして、上半身を前に倒す。これ、実は バランス力・体のコントロール力 が丸わかりのテスト。 でも…グラつく人、多いです。 そんな時は チューブ が神アイテム。 チューブを使うと✔ 動く“方向”がわかる✔ 重
肩こりの原因、実は“肩甲骨”です。
胸や腕を鍛えるイメージのこの器具、実は…肩甲骨トレーニングに最高。 ポイントは“支点”をつくること。 🔸真ん中を太ももに乗せて押す → 前鋸筋（肩甲骨を前へ）🔸真ん中を膝に当てて引く → 菱形筋（肩甲骨を後ろへ） この“
股関節が一気に柔らかくなる「運動」
股関節はただ柔らかいだけじゃダメ。👉 “安定した状態での柔軟性” が超重要です。 🔍 なぜ大事なの？ 歩くとき、股関節が後ろへ伸びるほど➡ しっかり地面を蹴れて前に進めます。 でも…❌ 体幹が安定していないと、股関節じゃ