cocokarada – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

首・肩が重だるい人、これ試してみて！

首や肩がつらくなるのは、実は当然のこと。肩甲骨は背骨や首から「ぶら下がって」いる構造。そこに・頭を支え続ける・重たい腕を持ち上げる・細かい手作業をする…こんなことを毎日していたら、そりゃ疲れますよね💦 だからこそ、ケアす […]

お腹と股関節、しっかり伸ばせていますか？日常生活では、どうしても曲がった姿勢が続きやすく、この部分は意外と縮こまりがち。実はそのままにしておくと…・背骨が硬くなって腰痛に・呼吸が浅くなって疲れやすい・歩き方がぎこちなく

ランジのフォーム、自己流になっていませんか？実は、ランジは「歩く力」を高めるのにとても効果的な運動です。特に日常生活の動作に活かしたい方は、ムリに足を大きく開かなくてもOK！ポイントは2つ👇✅ 前足がグラつかないこと

腰痛や股関節の痛み、つらいですよね。その原因の多くは「動きの偏り」や「負担の集中」にあります。大切なのは、関節を連動させてバランスよく動かすこと。とくに、背骨を動かす時には「骨盤の前後傾」だけで終わらせず、股関節の動き

疲れやすさの原因のひとつに、「胸郭の硬さ」が挙げられます。胸郭は肺を包んでいる部分で、ここが硬くなると呼吸が浅くなり、全身の疲労感にもつながります。特に日常生活ではあまり使われない**「胸椎の回旋」や「側屈（横に曲げる

横っ腹の筋肉と同時に、お尻も鍛えられるサイドプランク。とても効果的なトレーニングですが、意外とフォームが難しいんですよね……。間違ったフォームで行うと、効かせたい筋肉にしっかり刺激が入らなかったり、肩や腰に負担がかかっ

横っ腹の筋肉をしっかり使うには、ただ身体を横に倒すだけでは不十分です……！ポイントは、筋肉をしっかり収縮させること。できれば、伸ばす方向への刺激も加えられるとさらに効果的です。やり方1. タオルを両手で持って、バンザ

膝を楽にするためのストレッチ、今日は立った姿勢でやってみましょう！ ⸻ 膝まわりの筋肉は硬くなりやすく、特に前側の筋肉（太もも前）は**「股関節をしっかり伸ばすこと」**がポイントでしたね。でも…よく見るこのストレッチ

膝まわりの筋トレも大切ですが、筋肉が動きやすい状態に整えることが第一歩！特に、膝を支える太ももの前側の筋肉は多くの人が硬く・縮んだ状態になっています。今回は、寝ながらできる簡単ストレッチをご紹介。 ✔️ ポイントは2

いい姿勢を作るためにも、痩せやすい身体を目指すためにも、腹筋はとても大切な筋肉です。とはいえ、立った状態で腹筋を意識して使うのは意外と難しいもの。そのためには、まず腹筋を使いやすい環境を整えることがポイントです。たと