転倒予防のための足腰強化
転倒予防のための足腰強化 転倒予防には、やはり「足腰の強さ」が欠かせません。 両足を効率よく鍛えるのに便利なのがケトルベル。もちろん、片足トレーニングにも応用できます。 さらに、全身のバランス能力まで同時に鍛えられるのが […]
バランスボール、邪魔じゃないですか？
体幹トレーニングや姿勢改善に便利なバランスボール。 でも…正直、大きすぎませんか？ 「買ったけど邪魔で処分した」そんな経験がある方も多いと思います。 そんなときにおすすめなのが、“小さめサイズのボール”。 コンパクトなの
その膝トレ、本当に合ってますか？
膝を守るために膝のトレーニングをしているのに、やり方次第では逆効果になることもあります。 大切なのは、膝を伸ばす筋肉だけでなく「お尻」の力も一緒に使うこと。 ポイントは股関節を伸ばしながら、膝を伸ばすこと。 座ったまま膝
たまにやっておきたいスッキリ運動
ストレッチポール、使いたいけど意外と難しいですよね。 でも、あの“縦に乗る姿勢”はとても大切。 実はタオルで代用できます。お腹や股関節を気持ちよく伸ばしてあげましょう。 【やり方】① バスタオルを丸めて、背骨に沿って置き
肩甲骨を動かして、肩まわりをスッキリ
肩こり解消に欠かせないのが「肩甲骨の運動」。 でも実は、肩甲骨をきちんと意識できていない方がとても多いんです。まずは動きを確認してみましょう。 【大切な２つの動き】・肩甲骨を外へ引き出す（外転）・肩甲骨を背骨に近づける（
浮き輪肉を撃退していく
足腰強化トレーニングに最強のケトルベル。実は“浮き輪肉”撃退にも効果的なんです。 ポイントは「捻る動き」。 おすすめは、横方向へのスイング。 ただし注意点があります。腰だけで捻りすぎないこと。 ポイントは足の向きごと一緒
歩くときに大切な骨盤コントロール
歩くときに大切なのが「骨盤の動き」。 見落とされがちですが、骨盤の“左右への傾き（傾斜）”のコントロールはとても重要です。 片脚立ちになる瞬間、どうしても骨盤が反対側へ崩れやすくなります。 その崩れを支えてくれるのが、お
実は重要。くるぶし周りを見落としていませんか？
足首が硬い。 そう聞くとふくらはぎやアキレス腱を伸ばそうとしますよね。 でも実は―― くるぶし周りもかなり重要。 ここは足首の“背屈（つま先を上げる動き）”に大きく関わっています。 背屈がスムーズにできると ✔ 歩くとき
しなやかな人がやっている股関節ケア
股関節が柔らかいと ✔ 健康にいい✔ 腰に負担がかかりにくい✔ 立ち姿がキレイ そして何より… 動いていて気持ちいい。 やってみましょう。 股関節を後ろに伸ばすときのポイントは2つ。 ① 腰を動かさない② 無理に伸ばさな
体重かけると膝が痛い人、これ
立ったとき階段しゃがむとき 体重をかけると膝が痛い。 その原因のひとつは「ちゃんと支えられていない」こと。 膝を安定させるには👉 膝を伸ばす筋肉が働くことが大切。 でも実はこの筋肉、反応が鈍い人が多い。 だからまずは“反