座ったままできる！腰痛予防としなやかな身体づくり
腰痛を防ぐためには、・腰椎以外の背骨がしなやかに動くこと・股関節が柔らかく動くことがとても大切です。 特に、背骨や肋骨まわりの柔軟性があると◎今日は「座ったまま」できる簡単な運動を行っていきましょう！ ① まずは姿勢を正 […]
手を後ろに回せない人、ここをほぐして！
背中を触る、肋骨をほぐす——あまりやらない動作ですが、実はとても大切。肩の機能をチェックするうえでも重要なポイントです。 手が後ろに回らないということは、肩関節の回旋機能が落ちているサイン。でも、いきなり肩を動かす前に、
腰と肩を守ってくれている「肋骨」、硬くないですか？
実は、肋骨まわりの柔軟性って超重要なんです。ここが硬いと、猫背や反り腰になりやすく、腰に負担がかかります。さらに、肩甲骨の動きも制限されて、肩まで凝りやすくなる。そして、肺の動きも小さくなってしまうので、自律神経の乱れに
起き上がるのが楽になる方法
朝、ベッドから起き上がるときに「腰が痛い」「首がつらい」と感じたことはありませんか？実は“起き上がり方”を少し変えるだけで、身体の負担をぐっと減らせます。 💡ポイント ・頑張りすぎない・腰に負担をかけない 腹筋でグイッと
床からスムーズに立ち上がるために
床から立ち上がろうとしても、なかなか立てない…その原因は、お尻にある重心を足の裏に移すのが難しいからです。 でも、向きを変えるだけで意外と簡単にできるようになります。 👉 座ったまま無理に立とうとせず、反対向きになって手
ここから手を外に開けますか？
肩のトラブルは、ある日突然やってきます。気づきにくいですが、次の動きがやりにくくなっていたら要注意です。・反対の肩を触る・背中を触る・「小さく前へならえ」の姿勢から外へ開く 今日は「小さく前へならえ」から外へ開けるかどう
コリを解消するなら、“意識しない”運動もおすすめ
「肩こりには肩甲骨運動」これは間違っていませんが、実は意外と難しいものです。 肩がこるのは肩甲骨が動きにくくなっているから。そこで「よし、肩甲骨を動かそう！」と意識しすぎると、かえって力が入りすぎてしまうことがあります。
歩くのが苦手になったと思ったらチェック👣
✅ 歩くスピードが落ちた✅ 疲れやすくなった✅ 姿勢が悪いと言われた そんな時は「片足に体重が乗せられるか」をチェックしましょう。実はここが苦手になっている方、とても多いんです。 やり方はシンプル！１：腰にチューブを巻く
足首が硬いなぁと感じたら、まずここから
歩くとき、立ち上がるとき——日常生活のほとんどの動作で、実は足首はとても重要な役割を担っています。 ところが「運動するぞ！」となると、ついおろそかにされがち。足首の機能が落ちると、歩行や立ち上がりといった基本の動作がスム
床から立ち上がるの、難しくないですか？
椅子からならスッと立てても、床からはなかなか大変…💦 実は「踏ん張る力」だけじゃなく👉 足・膝・股関節の柔らかさがカギ✨ 立ち上がりには、お尻にかかった体重をしっかり足に乗せる必要があります。そのために関節の可動域がとて