cocokarada – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

腰をほぐしたいなら、まずはコレを使ってみて

「腰をほぐしたいけど、うまくできない…」そんな時に便利なのがコレです。寝てほぐそうとすると、どうしても体重のかけ方が難しいですよね。でもこれは立ったまま寄りかかるだけ。強さは寄りかかる角度で調整できるので、 […]

股関節を柔らかくするポイントは「正しい位置で動かすこと」。股関節は人によって前にずれやすい場所。そのまま無理にストレッチしても、実はうまく伸びません。だから最初にやるのは――👇股関節の位置を後ろに戻す“曲げる練習”

「足腰を鍛えたい＝スクワット」と思っていませんか？実は片脚での動きが超重要なんです。 ✅ 片脚はスクワット姿勢✅ もう片脚は動かすこれだけで、バランス力＋体幹＋支える力が同時に鍛えられます。ポイントは、支えている脚と体

運動＝頑張る必要はありません。座っているだけでも身体は変えられます✨ ✅ お尻の筋肉 → 座ったまま＋強めのチューブ✅ 太ももの筋肉 → 座ったまま＋中くらいのチューブ✅ 肩のインナーマッスル → 座ったまま＋軽めのチュ

浮き輪肉、気になりませんか？実は横の動きを意識するだけで、簡単に刺激できます💡 ✅ バトルロープを横に振るだけ✅ 身体は動かさず、横の刺激に耐える✅ ロープの位置で効く場所を調整可能テレビを見ながらでもOK📺年末年始に

マウンテンクライマーは体幹＋腸腰筋に効くけど、ちょっと変えるだけで体幹とお尻を同時に鍛えられるんです💡 ポイントは✅ 股関節の曲げを補助して柔らかくする✅ 台の高さで負荷調整低すぎると窮屈で大変💦初めは台を高めにして緩や

お尻の運動って、実はちょっと油断すると腰が反りやすい。「股関節を動かしてるつもりが、気づいたら腰が動いてる…」これ、めちゃくちゃ多いです。特にチューブで抵抗をかけた時は要注意！じゃあどうするか？👇ポイントは “腰

お尻鍛えたいけどクラムシェルもスクワットも難しい…そんな人はまず“立つだけ”の運動から！やり方👇① 鍛えたい側で片脚立ち② 反対側の膝を“壁につけて”バランスキープ（両手つけてもOK）③ そのまま挙げた足を左右にゆ

「お尻鍛えるならスクワット！」…ちょっと待って。それ、実はもったいないんです。せっかく運動するなら、ちゃんと“お尻に負荷”が入るフォームでやりましょう。そして意外と多いのが…股関節の“外旋筋”が全然働いていないパター

お尻って、鍛えてるつもりでも表面だけが疲れて終わること…ありませんか？実は、本当にヒップラインを作っているのは“奥の筋肉＝深部”なんです。ここが使えてないと、・形がつぶれる・横に広がる・歩くだけで疲れるこういう“