トレーニングボードの使い方
2つセットのトレーニングボード。「腹筋や内転筋だけのアイテム」だと思っていませんか？ 実は、・反り腰解消のためのストレッチ・足腰を強くするトレーニング・肩こり解消のための運動 など、とても幅広く使えるアイテムです。 「身 […]
膝を曲げずに足腰を強くする
スクワットは苦手だけど、足腰はしっかり強くしたい。そんな時は、腕の力を利用してみましょう。 膝の曲げ伸ばしをしなくても、足腰にしっかり力が入ってくれます。 やり方は簡単。立った状態で、足で踏んだチューブの反対側を上に引き
腰の下が気になる時
「腰」よりも、もう少し下が気になるそんな時は、これを試してみてください。 まずは、気になる箇所の周辺をほぐすところから。後ろにぽこっと膨らんだ場所、その少し下あたりを中心に、やさしく触ってあげましょう。 次は体幹トレーニ
シャキトレ「足腰をつなげる」
こんにちは。1/29のシャキトレは、体幹と足腰をつなげる動きを中心に行います。これまでの「歩く」動きの中で、少し苦手に感じやすかった体幹と下肢の連動を中心に作っていきましょう。 意識するポイントは少し多くなりますが、一つ
ここ硬い人は要注意！
スマホを使う時間が長い人に多い👉 母指球（親指の付け根）のコリ 疲れたまま放っておくと、他の筋肉が頑張りすぎてしまい腱鞘炎や肩こりにつながることもあります。 だからこそ、早めにしっかりケアしてあげましょう。 🔹 痛いとこ
関節への負担を減らす「歩き」を作る
効率よく歩くためには、身体が前へスムーズに移動できることが大切です。 スムーズに歩けないと、重心が左右にブレやすくなり、その結果、膝や股関節などの関節に負担がかかりやすくなってしまいます。 ポイントはこの2つ👇・片脚でし
まずは「甘やかす」運動から
運動を始めるハードル、正直…めちゃくちゃ高いですよね。 だから最初は、甘やかしてOK。 実は、体幹が強くなると・見た目が変わる・動きが楽になる この変化が早く出やすいので、モチベーションも上がりやすいんです。 続けるため
フラフラする意外な理由
筋トレを頑張っているのになぜかフラフラが治らない…。そんなときは、足裏のケアを見直してみてください。 足裏の感覚はとても大切。感覚があるからこそ・支えるための力加減・バランスを取ることができます。 足が痺れている状態では
シャキトレ「歩行②」復習
本日もお疲れ様でした。 本日は、身体を前に推進させる足部のロッカー機能を中心に行いました。 ・踵・足関節・前足部 この流れのイメージ、つきましたでしょうか？ ⸻ 本日の復習ポイントは4つです 1️⃣ 足部のふらつき2️⃣
ウォーキングを屋内で行うときの注意点
ウォーキングマシンと外を歩くときの一番の違いは**「地面が動くこと」**です。 地面が動く分、無意識に「足を前に出して、その位置を保とう」としてしまいがち。スピードが速いほど、その傾向は強くなります。 おすすめは少しゆっ