cocokarada – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

短時間で全身トレーニング

短時間で全身トレーニングできるだけ短い時間で、効率よく運動したい。そんな時におすすめなのが、バトルロープです。ポイントは手首を固定すること。細かく振るのではなく、大きく動かす意識で行いましょう。使うのは手首でも、肘 […]

足回りの疲れが、どうしても抜けない…。そんな時、ありますよね。筋肉が張って重い感じ。むくんでいるように感じることも。そんな時は、これ。壁に脚を預けてみましょう。脚の力が自然と抜け、筋肉がゆるみ、むくみの軽減にもつな

年末大セール中のストレッチバンド。負荷の違う3本セットで、とてもおすすめです。・お尻のトレーニング・股関節のストレッチなど、幅広い用途に使えます。「使い方がよくわからない…」そんなときは、いつでも気軽に質問してくださ

膝を曲げるとき、「なんか気になる…」そんなことありませんか？ストレッチをしている方も多いですが、この動き、試したことありますか？仰向けになって膝裏に両手を入れ、ブラブラ揺らすだけ。膝裏の違和感の原因としては・半月板

運動した方がいいのはわかってる。でも「何からやればいいかわからない」これ、ほとんどの人が通る道です。まずやってほしいのは👇体幹＋お尻。ここに股関節の動きを足せれば完璧。おすすめは四つ這いでチューブを使う運動。

プランクをすると腰が痛くなる…。よくある相談です。多くの場合、腰を反る方向に力が入った時に痛みが出ています。ポイントは腰を反らないこと。そんな時に便利なのが 腹筋ローラー 負荷をコントロールしやすいのでまずは👇✔ 膝

足腰トレーニング、種類はたくさんあるけど… 「膝が痛くてできない」「立つのがつらい」そんな声、よく聞きます。そんな時は👇まず“寝て”やりましょう。関節を動かさない運動は楽ですが、実は関節を動かしながら踏ん張る動きの

仰向けで寝ると「腰が痛い…」そんな人、意外と多いです。原因は👇太ももの前の張り。ここが硬いと腰が反りやすくなって腰痛の原因になりがち。対策は本来✔ 太ももの前をゆるめる✔ 腹筋を使えるようにするですが… 一緒にやっ

寒くなると背中・肩まわり気づいたらガチガチ。でも背中って「自分でほぐせない」「もう仕方ない」って諦めがちですよね。そんな時は👇背骨に枕を当てて、寝るだけ。ゴリゴリ動かさなくてOK。背骨の横の筋肉って✔ いつも緊張し

反り腰が気になる人、実は多いです。原因はだいたいこの2つ👇✔ 腹筋がうまく使えていない✔ 股関節の前がガチガチその結果、腰椎が前に引っ張られて反った姿勢がクセになる。解消のポイントはシンプル。鍛える × 伸ばすを