今日のシャキトレ！大腰筋を目覚めさせよう！
足腰をしっかり整えるためには、お腹やお尻に加え、「大腰筋」もとても大切です。大腰筋は腰椎から大腿骨につながる、背骨と太ももを結ぶインナーマッスル。ですが、鍛えるのが少し難しい筋肉でもあります。 ポイントは、「背中を丸めず […]
「ふらふらしないで！ロープまたぎでバランスチェック」
転倒予防のカギは「バランス機能」。特に“フットワークのスムーズさ”は、日常の動作や安全な歩行にとても大切です。 今回は、ロープを使って「体を楽に動かせるか」「左右のバランスが取れているか」を確認してみましょう。 🔸やり方
肩の運動、挙げるだけが正解じゃない！
四十肩・五十肩の予防や、肩こり・頭痛の軽減には「肩の運動」が効果的と言われています。たしかに、肩まわりを動かすことは大切ですが…ちょっと待ってください。 「肩を持ち上げる運動」ばかりしていませんか？実はそれ、かえって逆効
股関節を伸ばしたいなら、この方法に注意！効果的な代替エクササイズとは？
ストレッチのポイントは「代償動作（＝他の部位で無理に補う動き）」をなくすことでしたね。よくあるこのストレッチ方法では、腰が反りやすくなり、膝にも余計な負担がかかってしまいがちです。実はこれ、見た目以上に難しい動きなんです
運動が苦手な人にこそおすすめ！四つ這いエクササイズの驚くべき効果
四つ這いエクササイズは、運動が苦手な中高年の方にこそおすすめの簡単で効果的な運動です。四つ這いになるだけで自然とお腹（体幹）に力が入り、腰やひざに負担をかけずに体を支える筋肉を鍛えることができます。 特に、腰が反りやすい
足を組んで座るのって、本当にダメ？
「足を組むのは体に良くないって聞くけど、交互にすれば大丈夫ですか？」そんなご質問をよくいただきます。 実は、股関節がしっかりと動いていれば、足を組むこと自体が悪いわけではありません。歪みの原因になるのは、股関節だけで動か
ゴキブリポーズで疲れる人へ。ここがポイントです！
仰向けになって手足をバタバタさせる「ゴキブリポーズ」。体幹を鍛えながら、股関節や肩まわりの筋肉がゆるみ、血流も促される効果的な動きですが……実は意外と難しいポーズなんです。 この姿勢の大事なポイントは、「股関節はゆるめて
足首をよく捻る方｜バランス練習、ちょっと待って！
足首の不安定性を改善するためには、まず「感覚」がとても大切です。よく使われる不安定板（バランスボード）ですが、実は負荷が強すぎて逆効果になることも。 足裏の感覚がうまく働かないと、バランス力も育ちにくくなります。いきなり
ふらつかない体をつくる！必要な筋肉とは？
足腰を強くするには、「お腹〜お尻」だけでは不十分。実は、**体の前側にあるインナーマッスル「腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）」**もとても大切です。 腸腰筋は、背骨から太ももにつながる重要な筋肉で、体幹の安定やふらつき防止に大き
脚をラクにするコツは“お尻を上げる”こと！その理由とは？
「足が疲れた…」そんなとき、脚を上げて休める方も多いと思います。でも実は、“お尻の位置”がとても大切なんです。 お尻を高くしないと、太ももの前側の筋肉で脚を支える形になります。 そうすると、股関節の前側が詰まりやすく、血