cocokarada – ページ 12 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

クーラー冷え対策！足先からポカポカに

クーラーで足が冷えて重だるい…そんな時は「足先ケア」からスタート！冷気で血管が収縮すると、血流が悪くなり、筋肉がこわばって「むくみ」「だるさ」「疲労感」の原因に。今日は、座ったままできる冷え対策ストレッチをご紹介✨ […]

座ったまま腹筋トレーニングの一工夫座ったまま、いい姿勢で腹筋を鍛えたいならこれ！チューブを肩から下げて、手で下に押し下げるだけのシンプルな動き。ポイントは「姿勢をキープしたまま」行うこと。この運動は・肩から下へ押し

掃除機をかけると腰が痛くなる…そんな方は「股関節で曲がれず、腰で動いてしまっている」のが原因かもしれません。つまり、体をまっすぐにしたまま股関節を折る動きが苦手になっている状態。この癖を見直すには、まず正しい動き方を体

片脚で立って、体を前に倒しながら反対の足を後ろへ伸ばす。この動き、実はすごく優秀なんです。 ✅ 体幹トレーニング✅ お尻のトレーニング✅ ハムストリングスのストレッチ✅ バランス練習全部まとめてできちゃう！ …ですが、

首や肩がつらくなるのは、実は当然のこと。肩甲骨は背骨や首から「ぶら下がって」いる構造。そこに・頭を支え続ける・重たい腕を持ち上げる・細かい手作業をする…こんなことを毎日していたら、そりゃ疲れますよね💦 だからこそ、ケアす

お腹と股関節、しっかり伸ばせていますか？日常生活では、どうしても曲がった姿勢が続きやすく、この部分は意外と縮こまりがち。実はそのままにしておくと…・背骨が硬くなって腰痛に・呼吸が浅くなって疲れやすい・歩き方がぎこちなく

ランジのフォーム、自己流になっていませんか？実は、ランジは「歩く力」を高めるのにとても効果的な運動です。特に日常生活の動作に活かしたい方は、ムリに足を大きく開かなくてもOK！ポイントは2つ👇✅ 前足がグラつかないこと

腰痛や股関節の痛み、つらいですよね。その原因の多くは「動きの偏り」や「負担の集中」にあります。大切なのは、関節を連動させてバランスよく動かすこと。とくに、背骨を動かす時には「骨盤の前後傾」だけで終わらせず、股関節の動き

疲れやすさの原因のひとつに、「胸郭の硬さ」が挙げられます。胸郭は肺を包んでいる部分で、ここが硬くなると呼吸が浅くなり、全身の疲労感にもつながります。特に日常生活ではあまり使われない**「胸椎の回旋」や「側屈（横に曲げる

横っ腹の筋肉と同時に、お尻も鍛えられるサイドプランク。とても効果的なトレーニングですが、意外とフォームが難しいんですよね……。間違ったフォームで行うと、効かせたい筋肉にしっかり刺激が入らなかったり、肩や腰に負担がかかっ