cocokarada – ページ 12 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

運動前の準備運動はこれがおすすめ！

運動は健康を守るうえでとても大切ですが、やり方を間違えると、かえって身体を痛めてしまうこともあります。特に中高年になると、・股関節・胸郭（胸まわり）の動きが悪くなりやすく、腰や膝に負担がかかりやすくなります。今日は、 […]

O脚で気をつけたいポイントは👉 大腿と下腿のねじれでしたね。今回はスクワットや立ち上がり動作の中での工夫を紹介します。大腿と下腿でねじれが生じやすい方は、まず足首から整えるのがおすすめです。立ち上がりやスクワ

脱力して身体をひねる「スワイショー」。大学の健康プログラムでも推奨されている、とても良い運動です。ただ、「やっていると膝が気になる」というご相談をいただくことがあります。膝を伸ばしたまま、両足でしっかり立っていると、身

腰痛を防ぐためには、・腰椎以外の背骨がしなやかに動くこと・股関節が柔らかく動くことがとても大切です。特に、背骨や肋骨まわりの柔軟性があると◎今日は「座ったまま」できる簡単な運動を行っていきましょう！ ① まずは姿勢を正

背中を触る、肋骨をほぐす——あまりやらない動作ですが、実はとても大切。肩の機能をチェックするうえでも重要なポイントです。手が後ろに回らないということは、肩関節の回旋機能が落ちているサイン。でも、いきなり肩を動かす前に、

実は、肋骨まわりの柔軟性って超重要なんです。ここが硬いと、猫背や反り腰になりやすく、腰に負担がかかります。さらに、肩甲骨の動きも制限されて、肩まで凝りやすくなる。そして、肺の動きも小さくなってしまうので、自律神経の乱れに

朝、ベッドから起き上がるときに「腰が痛い」「首がつらい」と感じたことはありませんか？実は“起き上がり方”を少し変えるだけで、身体の負担をぐっと減らせます。 💡ポイント・頑張りすぎない・腰に負担をかけない腹筋でグイッと

床から立ち上がろうとしても、なかなか立てない…その原因は、お尻にある重心を足の裏に移すのが難しいからです。でも、向きを変えるだけで意外と簡単にできるようになります。 👉 座ったまま無理に立とうとせず、反対向きになって手

肩のトラブルは、ある日突然やってきます。気づきにくいですが、次の動きがやりにくくなっていたら要注意です。・反対の肩を触る・背中を触る・「小さく前へならえ」の姿勢から外へ開く今日は「小さく前へならえ」から外へ開けるかどう

「肩こりには肩甲骨運動」これは間違っていませんが、実は意外と難しいものです。肩がこるのは肩甲骨が動きにくくなっているから。そこで「よし、肩甲骨を動かそう！」と意識しすぎると、かえって力が入りすぎてしまうことがあります。